Bel Sağlığını Korumak İçin Uzmandan 10 Temel Tavsiye
Uzm. Dr. Göksel Çelebi, Medicana Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı olarak bel ağrısının dünya genelinde soğuk algınlığından sonra en sık görülen ikinci sağlık sorunu olduğuna dikkat çekiyor. Bel ağrısı günlük yaşam kalitesini düşüren ve iş gücü kaybına yol açabilen yaygın bir sağlık sorunudur. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre bel ağrısı, iş gücü kaybına bağlı en önemli ikinci sağlık problemidir. Yanlış duruş alışkanlıkları, ağır yük kaldırma, hareketsiz yaşam biçimi ve fazla kilo bel fıtığı başta olmak üzere birçok rahatsızlığa zemin hazırlıyor. Özellikle uzun süre bilgisayar başında çalışanlar, hızlı boy uzaması yaşayan ergenler ve bedensel efor gerektiren işlerde çalışanların riski daha yüksek. Kadınlarda gebelik ve doğum sonrası, ileri yaşlarda ise kemik erimesi şikâyetleri artırabiliyor.
Uygulanabilecek yöntemler
1. Doğru duruş alışkanlığı: Ayakta, otururken ve yatarken omurganın doğal eğrisini koruyacak postürleri benimsemek omurga sağlığını destekler.
2. Ağır yüklerden kaçınmak: Belden eğilerek ağırlık kaldırmak diskler üzerinde aşırı yük oluşturur. Yük taşırken dizleri bükmek ve ağırlığı gövdeye yakın tutmak gerekir.
3. Düzenli egzersiz yapmak: Yüzme, yürüyüş ve esneme hareketleri bel çevresi kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.
4. İdeal kiloyu korumak: Fazla kilo omurgaya binen yükü artırarak bel ağrısı riskini yükseltir; kilo kontrolü koruyucu etki sağlar.
5. Uzun süre hareketsiz kalmamak: Bilgisayar başında veya araç kullanırken her 30-40 dakikada bir kısa ara verip esneme hareketleri yapmak önemlidir.
6. Uygun yatak ve yastık kullanmak: Orta sertlikte yataklar ve baş-boyun desteği sağlayan yastıklar omurganın doğal eğrisinin korunmasına yardımcı olur.
7. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak: Uzun süre yüksek topuk kullanımı omurga dengesini bozup bel kaslarını zorlayabilir.
8. Stresten uzak durmak: Kas gerginlikleri bel ağrısını artırır; nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri bu açıdan yararlı olabilir.
9. Ergonomik çalışma ortamı oluşturmak: Masa ve sandalye yüksekliğinin kişiye uygun olması ve ekranın göz hizasında konumlandırılması bel sağlığını korumada etkilidir.
10. Düzenli sağlık kontrolü yaptırmak: Uzman hekim kontrolünde bel sağlığını takip etmek, ileride oluşabilecek ciddi sorunların önüne geçilmesini sağlar.
Bel ağrısını hafife almamak gerekiyor
Uzm. Dr. Göksel Çelebi, uzun süren veya istirahatle geçmeyen bel ağrılarının dikkate alınması gerektiğini vurguluyor. Bel ağrısı yalnızca kas kaynaklı basit bir sorun olmayabilir; omurga fıtıkları, romatizmal hastalıklar veya kemik erimesi gibi altta yatan rahatsızlıkların belirtisi olabilir. Şiddeti artan ya da günlük yaşamı kısıtlayan bel ağrılarında mutlaka uzmana başvurulmalıdır.
Sağlıklı yaşam tarzı en önemli destek
Çelebi, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve doğru duruş alışkanlıklarının bel sağlığını korumada temel unsurlar olduğuna dikkat çekiyor. Erken dönemde alınan önlemler hem yaşam kalitesini yükseltir hem de ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek bel problemlerini büyük ölçüde azaltır.
UZM. DR. GÖKSEL ÇELEBİ
