Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan: Uygulanabilir hedefler başarıyı güçlendirir
Medicana Sivas Hastanesi'nde görev yapan Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan, yeni yıl döneminde hedef belirleme ve beklenti yönetiminin psikolojik sağlık ve başarı üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Yolalan, büyük ve soyut hedeflerin yerine net, ölçülebilir ve uygulanabilir adımların planlanmasının motivasyonun korunmasına ve başarı oranının yükselmesine katkı sağladığını belirtti.
Yeni yılın psikolojik etkileri ve beklenti yönetimi
Aralık ayının son günleri, geçmiş yılın değerlendirilmesiyle birlikte bireylerde başarı, kayıp ve deneyimlerin harmanlandığı karmaşık duygulara yol açabiliyor. Yolalan, "Yeni yıl hayatımızda yeni bir dönemin başlangıcını simgeler, her yılın sonu geride bırakılanları değerlendirip yeni umutlar beslemek için eşsiz fırsatlar sunar" diyerek bu dönemin hem rahatlatıcı hem de hayal kırıklığı veya pişmanlık duyguları oluşturabileceğine dikkat çekti.
Beklenti yönetiminin psikolojik sağlık açısından önem taşıdığını vurgulayan Yolalan, gerçekçi olmayan hedeflerin hayal kırıklıklarına yol açabileceğini; bu nedenle hedeflerin net, ölçülebilir ve ulaşılabilir biçimde belirlenmesinin önemini tekrar etti.
Hedeflerin uygulanabilir olması neden etkilidir?
Yolalan'a göre soyut ve büyük hedefler yerine somut, küçük adımlara bölünmüş planlar yapmak, motivasyonun sürdürülmesini kolaylaştırıyor. "Beklenti ve yönetimi psikolojik sağlığımız için önem taşır. Gerçekçi olmayan hedefler hayal kırıklıklarına yol açabilir. Bu nedenle hedefleri net, ölçülebilir ve ulaşılabilir bir şekilde belirlemek bizim için önemlidir," şeklindeki açıklaması, uygulanabilirlik ile başarı arasındaki ilişkiyi özetliyor.
Motivasyon, öz disiplin ve küçük ödüllerin rolü
Yolalan, yeni yılın getirdiği enerjiyle motivasyonun genellikle başlangıçta yüksek olduğunu, ancak zamanla azalabileceğini belirtti. "Motivasyon kaybımızı korumak ve hedeflere ulaşmak için kendimizi küçük küçük ödüllendirebiliriz," diyerek küçük ödüllerin uzun vadeli hedeflere ulaşmada motive edici bir araç olabileceğini ifade etti.
Öz disiplinin önemine dikkat çeken uzman, alışkanlık oluşturmanın tutarlılık gerektirdiğini, kısa vadede zoru yönetmenin ve her gün aynı saatte yapılan küçük adımların kalıcı alışkanlıklar için belirleyici olduğunu söyledi. Başarısızlık durumlarında yıkıcı yaklaşım yerine bu deneyimleri öğrenme fırsatı olarak değerlendirmek gerektiğini vurguladı.
Pratik öneriler ve kapanış
Yolalan, yeni yıl kararlarını destekleyecek uygulamalar olarak düzenli egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme, sosyal bağlantıların güçlendirilmesi, teknoloji kullanımının sınırlandırılması, yeni bir hobi edinme, gerektiğinde profesyonel yardım alma, doğada zaman geçirme ve iyi bir uyku rutini oluşturmayı önerdi. Ayrıca, "Değişimi ancak siz sağlayabilirsiniz" ifadesiyle bireysel sorumluluğun altını çizdi.
Sonuç olarak, yeni yıl hedeflerinde başarı oranını artırmak için beklentileri gerçekçi kılmak, hedefleri ölçülebilir parçalara bölmek, öz disiplin ve küçük ödüllerle motivasyonu desteklemek önem taşıyor.
MEDİCANA SİVAS HASTANESİ UZMAN PSİKOLOG DUHAN TÖRE YOLALAN, HEDEFLERİN BASİT VE UYGULANABİLİR OLMASININ BAŞARIYI GÜÇLENDİRDİĞİNİ BELİRTEREK, GERÇEKÇİ VE ÖLÇÜLEBİLİR PLANLARIN HAYAL KIRIKLIĞINI AZALTTIĞINI SÖYLEDİ.
