Uzman Psikolog Beste Çokaygil: Sürekli Bildirimler Kaygı Oluşturuyor
Acıbadem Eskişehir Hastanesi Uzman Psikolog Beste Çokaygil, sosyal medyanın günlük yaşamın ayrılmaz parçası hâline geldiğini, uyanır uyanmaz telefona sarılmak, boş anlarda ekran kaydırmak ve günün yorgunluğunu ekranda bitirmenin yaygınlaştığını belirtti. Çokaygil, bu alışkanlıkların zihinsel yorgunluk ve dikkat bozulmasıyla bağlantılı olduğuna dikkat çekti.
Dijital Detoksun Gerekliliği ve Etkileri
Çokaygil, sürekli bildirim almanın ve başkalarının hayatlarını izleme eğiliminin kaygı oluşturabileceğini vurguladı: "Dijital detoks yaparak sınır koyabilirsiniz. Ekrandan uzak geçirilen kısa molalar farkındalığı artırır, stresi azaltır ve gerçek sosyal ilişkilerimizi daha çok aktif tutmamızı sağlar" dedi. Sürekli bağlı olma hâlinin beynin dinlenmesine izin vermediğini, bildirim seslerinin artan uyarılmışlık ve sürekli 'hazır ol' modu yarattığını söyledi.
Çokaygil ayrıca sosyal medyanın başkalarının hayatlarını olduğundan daha ideal göstermesinin kıyaslama ve yetersizlik duygularını tetikleyebildiğini, yoğun kullanımın dikkat dağınıklığı, stres, uyku problemleri ve benlik algısında bozulmalara yol açabileceğini aktardı.
Uygulanabilir Dijital Detoks Önerileri
Uzman psikolog, teknolojiyi bilinçli ve dengeli kullanmak amacıyla şu uygulamalar önerildiğini belirtti:
- Günün belirli saatlerinde ekransız zaman: Örneğin sabah uyanınca ilk 30 dakika ve gece uyumadan önceki 1 saati ekransız geçirmek; bunun uyku kalitesi ve odaklanma süresine olumlu etkileri olabilir.
- Haftalık veya saatlik ara: Haftada bir gün veya birkaç saat sosyal medyadan tamamen uzak kalmak fayda sağlayabilir.
- Bildirimleri azaltmak: Sadece gerçekten önemli uygulamaların bildirimlerinin açık bırakılması; sürekli gelen bildirimlerin dikkati böldüğünü vurguladı.
- Ekran süresini takip etmek ve hedeflemek: Telefon ayarlarından günlük/haftalık kullanım süresini gözlemlemek, zamanlayıcı kullanarak ekrandan uzaklaşmayı hatırlatmak ve küçük hedefler koyarak süreyi yavaşça azaltmak önerildi.
- Gün içi alışkanlık değişiklikleri: Yemek yerken, çalışırken veya arkadaşlarla vakit geçirirken telefonu eline almamak; bunun ekran süresini azaltacağı belirtildi.
Çokaygil son olarak, sosyal medya yerine kitap okumak, yürüyüş yapmak, günlük yazmak ya da hobilere zaman ayırmanın zihne olumlu katkı sağladığını ifade etti.
UZMAN PSİKOLOG BESTE ÇOKAYGİL
