Sıcak havanın vücut üzerindeki etkileri
Ülke genelinde yükselen sıcaklıklar günlük yaşamı zorlaştırırken, Bolu’da görev yapan diyetisyen Damla Kilerci sıcak havalarda artan terlemenin vücutta mineral kaybına yol açtığını ve bunun baş dönmesi, göz kararması ile halsizliği tetikleyebileceğini belirtiyor. Özellikle yaşlılar, çocuklar ve açık havada çalışanlar risk grubunda bulunuyor.
Mineral kaybı ve baş dönmesi:
Kilerci, damarların sıcakla genişlemesi ve terlemeyle birlikte kanın beyne yeterince ulaşamayabileceğini vurguluyor. Bu durumun baş dönmesi ve göz kararması gibi belirtilere yol açtığını söyleyerek, suyun mineral içerikli olmasının önemine dikkat çekti. Uzman, içme suyuna sade maden suyu eklenmesinin bu mineral kaybını hafifletebileceğini öneriyor.
Hangi beslenme hatalarına dikkat edilmeli:
Sıcak havalarda sık yapılan dört temel beslenme hatası olduğunu aktaran Kilerci, bunların başında sadece duru su tüketmenin geldiğini belirtiyor. Özellikle çok terleyen veya fiziksel olarak yoğun çalışan kişilerde yalnızca düz su içmenin minerallerin daha da azalmasına neden olabileceğini ifade etti. Kahve ve çay tüketiminin de idrar yoluyla vitamin ve mineral kaybını artırabileceğini, bu nedenle bu içeceklerin yanında su bulundurmanın mantıklı olduğunu ekledi.
Ağır ve yağlı öğünlerin sıcak günlerde sorun yaratabileceğine de dikkat çeken Kilerci, böyle beslenmenin kanın mide çevresinde toplanmasına ve beyinde göreli kansızlığa neden olduğunu, bunun sonucunda da ani kan şekeri değişimleri, baş dönmesi ve devam eden halsizlik görülebileceğini söyledi. Bu nedenle lifli, hafif ve serinletici besinlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Serinletici ve dengeleyici öneriler:
Kilerci, yaz aylarında su oranı yüksek sebzeler ile yoğurtlu besinlerin tüketilmesini öneriyor. Soğuk cacık ve biraz tuzlu ayranın hem tansiyonu dengeleyebileceğini hem de yoğurttan gelen proteinle serinlemeye yardımcı olacağını belirtti. Ayrıca semizotu, salatalık, kabak ve domates gibi mevsim sebzelerinin beslenmeye mutlaka dahil edilmesi gerektiğini söyledi.
Sonuç olarak Kilerci, yaz döneminde ilaçlardan çok doğru beslenme ve yeterli sıvı-mineral desteğinin ayakta tutucu rol oynayacağını ifade ederek, riskli grupların dikkatli olması gerektiğini hatırlattı.
DİYETİSYEN DAMLA KİLERCİ, SICAK HAVALARDA ARTAN TERLEMEYLE BİRLİKTE VÜCUTTA MİNERAL KAYBI YAŞANABİLECEĞİNİ BELİRTEREK, YANLIŞ BESLENMENİN BAŞ DÖNMESİ, GÖZ KARARMASI VE HALSİZLİĞE YOL AÇABİLECEĞİNİ SÖYLEDİ.
