Uzmandan uyarı:
Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, yaz aylarında artan sıcaklıklar ve yoğun egzersizin yalnızca su kaybına yol açmadığını, aynı zamanda vücudun hayati öneme sahip minerallerini de yitirebildiğini belirtti. Sütçüoğlu, özellikle uzun süre egzersiz yapanlar, yoğun terleyenler ile ishal ve kusma yaşayanlarda elektrolit dengesinin bozulabileceğini vurguladı.
Yoğun fiziksel aktivitede riskler:
Sütçüoğlu, pek çok kişinin egzersiz sonrası sadece bol su tüketmenin yeterli olduğunu düşündüğünü ancak bunun yanlış bir uygulama olabileceğini aktardı. Çok fazla su içip tuz alımını ihmal etmenin, kandaki sodyum düzeyinin seyrelmesine neden olabileceğini ve bunun hiponatremi tablosuna yol açabileceğini söyledi. Hiponatremi; baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, kas güçsüzlüğü ve kramplarla kendini gösterebilir.
Ne zaman elektrolit desteği gerekir:
Sütçüoğlu, "Sadece su içmek her zaman yeterli olmayabilir. Kaybedilen elektrolitlerin de yerine konulması gerekir" diyerek kural olarak bir saatten uzun süren yoğun egzersizlerde veya sıcak havalarda yapılan aktivitelerde sıvıyla birlikte elektrolitlerin de yerine konmasının önemine dikkat çekti. Ayrıca kusma, ishal ve yüksek ateş gibi durumlarda da elektrolit dengesinin bozulabileceğini belirtti.
Elektrolit dengesinin yeniden sağlanması için önerilen uygulamalar arasında potasyumdan zengin meyve suları ile tuz içeren çorbaların yer aldığını söyleyen Sütçüoğlu, pratik bir öneri olarak bir litre suya yaklaşık dörtte bir çay kaşığı kadar tuz eklenebileceğini aktardı. Hazırlanan karışımın tadının hafif olması ve aşırı tuzlu olmaması gerektiğini ekledi.
Hangi besinler yardımcı olur:
Uzman, elektrolit ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini belirterek yoğun terleme sonrası yalnızca suyun yeterli olmayabileceğini hatırlattı. Çok terledikten sonra tuzlu atıştırmalıkların sodyumun yerine konmasına katkı sağlayacağını, peynir gibi tuz içeren besinlerin faydalı olacağını söyledi. Potasyum açısından zengin besinler olarak avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyunu örnekledi.
Son olarak Sütçüoğlu, yaz aylarında yoğun egzersiz yapanlar, açık havada çalışanlar ve uzun süre güneş altında kalan kişilerin halsizlik, kas krampları, baş ağrısı ve koyu renkli idrar gibi belirtileri dikkate alması gerektiğini; şikayetlerin sürmesi halinde mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini belirtti.
ACIBADEM BODRUM HASTANESİ BESLENME VE DİYET UZMANI TUĞÇE SÜTÇÜOĞLU
