Psikolog İrem Naz Kırım: Zihnimiz Kaygıyı Abartarak Tehdidi Büyütebiliyor
Medical Park Ordu Hastanesi'nden Psikolog İrem Naz Kırım, birçok kişinin zihninde oluşan senaryoları gerçekmiş gibi algıladığını, bunun günlük kaygı düzeyini artırdığını belirtti. Kırım, modern yaşamda beynin evrimsel mekanizmalarının gereksiz alarm üretebildiğini vurguladı.
Zihnimiz tehdidi abartmaya eğilimlidir
Kırım, bu eğilimin insan beyninin evrimsel yapısından kaynaklandığını ifade ederek şunları söyledi: "Beynimiz, hayatta kalmayı önceliklendiren bir sistemle çalışır. Bu nedenle olması muhtemel tehditleri olduğundan daha büyük ve daha yakın algılama eğilimindedir. Ancak modern yaşamda bu sistem çoğu zaman gereksiz yere alarm verir".
Kırım, günlük yaşamda sıkça karşılaşılan "Ya kötü bir şey olursa?", "Ya başaramazsam?", "Ya terk edilirsem?" gibi düşüncelerin, belirsizlikle baş etme ihtiyacından doğduğunu ve kişinin gerçeklik algısını zamanla etkileyebileceğini belirtti. Kaygının temelinde belirsizliğe tahammülsüzlüğün yattığını vurguladı: "İnsan zihni, kontrol edemediği durumları tehdit olarak algılayarak senaryolar üretmeye başlar. Bu da kişinin henüz gerçekleşmemiş olaylar için yoğun stres yaşamasına neden olur."
Zihnimiz bir hikâye anlatıcısıdır
Kırım, zihnin eksik bilgileri tamamlamaya yatkın olduğunu şu sözlerle açıkladı: "Düşüncelerimiz her zaman gerçeği yansıtmaz. Zihin, eksik bilgileri tamamlamak için çoğu zaman en olumsuz ihtimali seçer. Oysa istatistiksel olarak baktığımızda korkulan pek çok şeyin gerçekleşmediğini görüyoruz". Bu tespit, yaşanan kaygının kaynağının değerlendirilmesinde önemli bir çerçeve sunuyor.
Kaygıyla baş etme yolları
Psikolog Kırım, kaygı oluşturan düşüncelerle başa çıkmak için uygulanabilecek yöntemleri şöyle sıraladı: "Düşünceyi sorgulamak, ‘Bu gerçekten olacak mı, yoksa sadece bir ihtimal mi?’ diye kendine sormak önemlidir." Ayrıca benzer durumların geçmişte nasıl sonuçlandığını değerlendirmenin ve somut kanıt aramanın faydalı olduğunu belirtti.
Kırım, kişilerin geleceğe dair olumsuz senaryolar üretmek yerine şimdiki ana odaklanmasını önerdi. Bedensel gevşeme sağlayacak teknikler olarak nefes egzersizleri ve gevşeme uygulamalarının kaygıyı azaltmada etkili olabileceğini ifade etti.
Söyleşisini "Korku bizi korumak için vardır ancak kontrolsüz olduğunda yaşam kalitesini düşürür. Zihnimizin ürettiği her senaryo gerçek değildir. Çoğu zaman korktuğumuz şeyler başımıza gelmez ancak bu ihtimaller nedeniyle bugünü kaçırabiliriz" sözleriyle tamamladı.
MEDİCAL PARK ORDU HASTANESİ’NDEN PSİKOLOG İREM NAZ KIRIM
