omurga sağlığında sonbahar riski:
Yaz aylarında yüzme, yürüyüş ve açık hava aktiviteleriyle artan hareketlilik sonbaharda iş ve okul rutinleriyle yeniden azalıyor. Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ bu dönüşün bel ve boyun ağrılarında artışa yol açtığına dikkat çekiyor. Atlığ, omurganın en büyük düşmanının uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu vurgulayarak pratik önlemler öneriyor.
Omurganın en büyük düşmanı uzun süre aynı pozisyonda kalmaktır ifadesiyle uyarıda bulunan Atlığ, hareketsizliğin omurga sağlığını olumsuz etkilediğini belirtiyor ve gün içine kısa hareket molaları eklemenin önemini anlatıyor.
pratik ergonomi ve kısa molalar:
Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta olmasının, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin önemine işaret ediyor. Masa başındaki çalışanlara telefonlarına hareket alarmı kurmaları tavsiyesinde bulundu. Bu alarmın 15-20 dakikada bir devreye girerek küçük boyun hareketleri yapmaya ya da ofisin içinde kısa bir yürüyüşe çıkmaya teşvik etmesi gerektiğini söylüyor.
Kısa hareket molalarının bile etkili olduğunu belirten uzman, otur-kalk egzersizleri, kolların esnetilmesi ve birkaç dakika ayakta durmanın omurga üzerindeki yükü azalttığını aktarıyor. Önemli olanın egzersiz süresinin uzunluğu değil, çok uzun süre aynı pozisyonda kalmamanın sağlanması olduğuna dikkat çekiyor.
spora dönüşte kademeli yaklaşım:
Tatil sonrası ani ve yoğun egzersize başlamak kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına yol açabilir. Atlığ, özellikle uzun süre spor yapmamış kişilerin önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerle vücudu hazırlayıp daha sonra yoğun egzersizlere geçmelerini öneriyor.
Bu yaklaşımın hem performansı hem de sakatlanma riskini iyileştirdiğini belirtiyor. Egzersiz programına kademeli geçiş, ısınma ve soğuma yine önerilen temel uygulamalar arasında.
çocuklarda çanta seçimi ve taşıma alışkanlıkları:
Okulların açılmasıyla birlikte çocukların taşıdıkları çantaların da omurga sağlığı açısından önemi artıyor. Atlığ, ağır yükün tek omuzda taşınmasının uzun vadede postür bozuklukları ve omuz ağrılarına neden olabileceğini söylüyor. Bu nedenle çocukların mümkün olduğunca ağır kitap taşımaması, taşımaları gerektiğinde ise kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza birden takılan çantalar tercih etmeleri gerektiği vurgulanıyor. Küçük çocuklar için tekerlekli çantalar uygun bir alternatif olarak öneriliyor.
Sonuç olarak, ofiste veya evde geçen süreyi düzenleyerek, ergonomiye dikkat ederek ve spora dönüşü kademeli planlayarak omurga sağlığı korunabilir. Telefonunuza kuracağınız basit bir hareket alarmı bile günlük rutininizde fark yaratabilir.
ACIBADEM BODRUM HASTANESİ FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI ŞİRİN ATLIĞ
