Omuz yaralanmaları herkes için bir risk taşıyor:
Günlük yaşamda saç tararken, raflara uzanırken veya spor yaparken fark etmeden çok sayıda kez kullandığımız omuz eklemi, geniş hareket kabiliyeti nedeniyle yaralanmaya açıktır. Medicana International İzmir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Eralp Kaçmaz, yaz aylarında artan fiziksel aktiviteyle birlikte omuz şikâyetlerinde belirgin bir yükselme görüldüğünü belirtiyor. Hafif başlayan ve "dinlenince geçer" düşüncesiyle ihmal edilen ağrılar zamanla ciddi hasarlara ve hareket kısıtlılığına yol açabilir.
Doç. Dr. Eralp Kaçmaz'a göre omuz, geniş hareket açıklığı sağlayabilmek için stabiliteden ödün veren bir yapıya sahip; bu hassas dengeyi ise kaslar ve tendonlar koruyor. Özellikle rotator manşet adı verilen kas grubunun zayıflaması veya aşırı yüklenmesi ağrı ve kısıtlılığa neden oluyor. Sık görülen tablolar arasında kas ve tendon zorlanmaları, rotator manşet yaralanmaları ve omuz sıkışma sendromu yer alıyor.
Tekrarlayan zorlanmalar ve postür bozukluğu:
Omuz yaralanmalarının en önemli nedenlerinden biri tekrarlayan zorlanmalardır. Yüzme, tenis ve voleybol gibi baş üstü hareketlerin yoğun olduğu sporlarda aynı harekete bağlı dokuların yıpranması sık gözlenir. Ayrıca yetersiz ısınma, yanlış teknik ve kas dengesizlikleri riski artırır.
Günlük yaşam alışkanlıkları da omuz sağlığını doğrudan etkiler. Uzun süre öne eğik oturmak ve bilgisayar başında geçirilen saatler omuz kaslarında dengesizlik yaratır; bu durum zamanla yaralanmalara zemin hazırlayabilir. Doç. Dr. Eralp Kaçmaz, özellikle gece artan ağrı, kolu kaldırırken belirginleşen ağrı veya haftalarca geçmeyen şikâyetlerin "dinlenince geçer" diye beklenmemesi gerektiğini vurguluyor. Erken dönemde uygulanacak basit tedaviler ileride cerrahi gerektirebilecek sorunların önüne geçebiliyor.
Koruyucu egzersizler ve önleyici yaklaşımlar:
Yaralanmaların önüne geçmek için spora başlamadan önce düzenli ısınma büyük önem taşıyor. Doç. Dr. Eralp Kaçmaz, özellikle elastik bantlarla yapılan hafif germe ve kuvvetlendirme egzersizlerinin omuz kaslarını yüklenmeye hazırladığını belirtiyor. Egzersiz sırasında doğru teknikle çalışmak ve ani, kontrolsüz hareketlerden kaçınmak da riskin azalmasına katkı sağlıyor.
Doğru hazırlık, uygun teknik ve bilinçli egzersizle hem aktif kalmak hem de omuz sağlığını korumak mümkün. Süregelen veya şiddetlenen omuz ağrılarında uzman görüşü almak, küçük bir uyarıyı ciddiye almanın en etkili yolu olarak öne çıkıyor.
MEDİCANA SAĞLIK GRUBU ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ BÖLÜMÜ'NDEN DOÇ. DR. ERALP KAÇMAZ
