Menopozun kış etkileri: Uzman uyarısı ve öneriler
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Soner Pul, menopoz döneminde kış aylarının hem fiziksel hem de psikolojik sağlık üzerinde belirgin etkiler oluşturduğunu belirtti. Op. Dr. Pul, menopozun yalnızca hormonal değişimlerden ibaret olmadığını; östrojen düşüşünün metabolizma, damar yapısı ve kemik yoğunluğu üzerinde etkileri yoğunlaştırdığını ifade etti. Soğuk hava, gün ışığının azalması ve aktivite düşüşü gibi mevsimsel faktörlerin menopoz belirtilerini artırdığına dikkat çekti.
Eklem ve kas şikâyetlerinde artış
Op. Dr. Soner Pul, soğuk havanın eklem sıvısını yoğunlaştırarak ağrı reseptörlerini daha hassas hale getirdiğini ve menopoz döneminde eklem şikâyetlerinin belirginleştiğini vurguladı. Menopozla birlikte bağ dokusunun esnekliğinin azalması ve östrojenin koruyucu etkinliğinin zayıflaması, özellikle osteoartrit eğilimi olan kadınlarda kış aylarında ağrı artışına neden olabiliyor. Sabah saatlerinde veya uzun hareketsizlik sonrası ağrıların artabileceği belirtiliyor. Op. Dr. Pul, kat kat giyinme, sıcak uygulamalar, düzenli yürüyüş ve hafif germe egzersizlerinin bu dönemde önemli destek sağladığını söyledi.
Kalp damar sağlığı üzerindeki etkiler
Menopozla birlikte östrojen seviyesinin düşmesinin tansiyon ve kolesterol dengesini etkilediğini aktaran Op. Dr. Pul, soğuk havanın damarların daralmasına yol açarak kalp damar risklerini artırdığını belirtti. Kışın ani ısı değişimlerinden kaçınmanın ve dış ortamda vücut ısısını sabit tutmanın kadınların kalp sağlığını korumada kritik rol oynadığını söyledi. Hareketsizlik nedeniyle dolaşımın olumsuz etkilenmesi çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı yakınmalarını artırabildiğinden tuz tüketiminin azaltılması, düzenli tansiyon takibi, dengeli beslenme ve haftalık egzersiz öneriliyor.
Düşme ve kırık riski ile D vitamini eksikliği
Op. Dr. Pul, menopoz sonrası dönemde osteoporoz riskinin yükseldiğini ve kış koşullarında kaygan zeminlerin bu riski artırdığını bildirdi. Güneş ışığının azalmasıyla D vitamini seviyelerinin düşmesinin hem kemik yoğunluğunu olumsuz etkilediğini hem de ruh halinde dalgalanmalara yol açabildiğini belirtti. Bu yüzden D vitamini takviyesinin doktor kontrolünde düzenlenmesi, denge egzersizleri ve uygun tabanlı ayakkabılarla kırık riskinin azaltılmasının önemli olduğunu vurguladı.
Kilo kontrolü ve metabolik etkiler
Kışın hareket azalması ve yüksek kalorili besinlere yönelimin, menopozla birlikte yavaşlayan metabolizma ile birleştiğinde kilo artışını hızlandırdığını söyleyen Op. Dr. Pul, beslenme düzeninin kritik olduğuna dikkat çekti. Lif tüketiminin artırılması, gün içine kısa hareket molaları eklenmesi, akşam hafif egzersizler ve yeterli sıvı tüketimi gibi önlemler kilo kontrolüne katkı sağlıyor. Küçük ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerinin uzun vadeli fayda sunduğu belirtildi.
Menopoz yönetimi: Erken başvuru ve kişiye özel planlama
Op. Dr. Soner Pul, menopozun yaşam kalitesini olumsuz etkilemek zorunda olmadığını belirterek, eklem ağrısı, çarpıntı, ani kilo artışı veya kemik ağrısı gibi belirtiler görüldüğünde gecikmeden uzman değerlendirmesi yapılması gerektiğini ifade etti. Kış aylarında artan risklerin düzenli takip ve doğru yaşam tarzı düzenlemeleriyle kontrol altına alınabileceğini ve kişiye özel sağlık planlamasıyla sürecin daha rahat yönetilebileceğini söyledi. Op. Dr. Pul, bu kapsamda bireysel değerlendirme ve hekim önerilerine uyumun önemini vurgulayarak sözlerini tamamladı.
Kaynak: Medicana International İstanbul Hastanesi, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Soner Pul
OP. DR. SONER PUL
