Masada geçen saatlerin sindirim ve karaciğer sağlığına etkileri
Medicana International İzmir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Seray Çırkın Korgan, masa başı çalışanların hareketsiz yaşam tarzının reflü, gastrit ve karaciğer yağlanması gibi sorunlara zemin hazırlayabildiğini belirtiyor. Gelişen teknolojiyle birlikte çalışma modelleri değişse de, öğün alışkanlıkları, oturma düzeni ve stres metabolik sağlığı doğrudan etkiliyor.
ortak yaşam tarzı riskleri aynı anda tetikleyebilir:
Korgan, bu üç tablonun mekanizmalarının farklı olduğunu vurguluyor. "Reflüde temel mekanizma mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması iken, gastritte mide mukozasında iltihabi bir süreç söz konusudur. Karaciğer yağlanmasında ise insülin direnci ve enerji fazlalığı sonucunda karaciğer hücrelerinde yağ birikimi meydana gelir." ifadelerini kullandı. Ancak düzensiz beslenme, fazla kilo, stres ve hareketsizlik gibi ortak risk faktörleri aynı kişide birden fazla sorunun ortaya çıkmasına yol açabiliyor.
günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük değişiklikler:
Öne eğilerek oturmak veya karın bölgesini sıkıştırmak karın içi basıncı artırarak reflü gelişimini kolaylaştırır. Benzer şekilde öğle yemeğinin çok hızlı tüketilmesi yeterli çiğnemeyi engelleyip sindirim sürecini zorlaştırıyor; bu da şişkinlik, hazımsızlık ve yanma şikayetlerini artırabiliyor. Korgan, yemek sonrası 10–15 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler ve dik pozisyonda kalmanın sindirim için faydalı olduğunu söylüyor.
Ayrıca masa başı uzun süre hareketsiz kalanların sadece kilo ölçüsüne bakarak tamamen sağlıklı kabul edilemeyeceğini belirten Korgan, kas kütlesinin azalmasının glukoz ve yağ metabolizmasını olumsuz etkileyebileceğini aktarıyor. Bu durumda kişi kilo almadan da insülin direnci gelişebilir ve sonuçta karaciğer hücrelerinde yağ birikimi başlayabilir. Bu nedenle bel çevresi, kas kütlesi ve fiziksel aktivite düzeyi değerlendirmede önem taşıyor.
Pratik öneriler arasında her saat başı ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak, yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmek ve yoğun iş temposunda sempatik sistemi dengelemek için nefes molaları yer alıyor. Bu tür mikro hareketler ve beslenme düzenlemelerinin organ sağlığını korumada kritik rol oynadığı vurgulanıyor.
Uzm. Dr. Seray Çırkın Korgan, geçmeyen veya tekrarlayan mide yanması, şiddetli karın ağrısı, yutma güçlüğü, açıklanamayan kilo kaybı veya dışkıda kan gibi belirtiler görüldüğünde mutlaka tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini belirtiyor. "Masa başında çalışmak modern yaşamın bir parçası olabilir fakat hareketsizlik ve kronik stres bu yaşam biçiminin bir parçası olmamalı." mesajını verdi.
MEDİCANA SAĞLIK GRUBU İÇ HASTALIKLARI BÖLÜMÜ'NDEN UZM. DR. SERAY ÇIRKIN KORGAN
