Diş sıkma ve kötü duruşun baş ağrısındaki rolü
Ekran başında geçirilen uzun süreler ve artan stres sıkça konuşulan baş ağrısı nedenleri arasında. Medicana Sağlık Grubu Dr. Fizyoterapist Sercan Ateş, bununla birlikte çoğu zaman gözden kaçan diş sıkma ve kötü duruş gibi faktörlerin de önemli "sessiz tetikleyiciler" olduğunu belirtiyor ve günlük yaşama kolayca entegre edilebilecek öneriler paylaşıyor.
Kas-iskelet sistemi kaynaklı baş ağrıları
Uzun süren baş ağrılarında nörolojik bir bulguya rastlanmadığı durumlarda, sorunun kaynağı sıklıkla boyun ve çene çevresindeki kas iskelet sistemi problemlerine dayanıyor. Medicana International Ankara Hastanesi Dr. Fizyoterapist Sercan Ateş, bu tür kas problemlerinin doğru alışkanlıklar, fizyoterapi ve manuel terapi uygulamalarıyla kontrol altına alınabileceğini ifade ediyor.
Özellikle Atlas ve Aksis olarak bilinen omurların kafatasını taşıyan en üst bölgedeki rolü kritik. Bu iki omur hem biyomekanik bir köprü hem de nörolojik bir kontrol merkezi görevi görüyor. Çene ve boyun arasındaki nöromüsküler bağlantılar nedeniyle diş sıkma, Atlas ve Aksis çevresindeki kas ve eklemlerde gerilimi artırarak fasyal dizilimi bozabilir ve baş ağrılarına yol açabilir.
Bilgisayar kullanımı sonrası ortaya çıkan, stres ve çene sıkma ile artan, masa başında uzun süre çalışmayla tetiklenen ve gerilim tipi baş ağrısını andıran tabloların büyük çoğunluğu kas iskelet sistemi kaynaklı görülüyor. Gün ilerledikçe artan ve duruş düzeltildiğinde hafifleyen ağrılar, telefon veya laptop kullanımından sonra başlayan ve boyun hareket kısıtlılığıyla birlikte görülen ağrılarla ilişkilendirilebilir.
Günlük alışkanlıklar için pratik öneriler
Dr. Fizyoterapist Sercan Ateş, doğru postürün sürekliliğinin önemine dikkat çekerek şu uygulamaları öneriyor:
Saat başı kısa hareket molaları verin; uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.
Ekran göz hizasındadirsek desteği atlanmamalıdır.
Gün içinde farkında olmadan yapılan diş sıkma, omuzları yukarıda tutma ve nefesi tutma gibi alışkanlıklar belirlenip gevşetilmelidir.
Uyku sırasında çok yüksek veya çok alçak yastıklardan kaçınılmalı; özellikle yan yatışta boynu nötral pozisyonda destekleyen yastıklar tercih edilmelidir. Ayrıca bol su tüketimi ve stres yönetimi de önem taşıyor.
Fizyoterapi ve manuel terapi yaklaşımları
Manuel terapilerle Atlas ve Aksis'in çene eklemiyle olan biyomekanik dengesi sağlanabilir. Dr. Sercan Ateş, diş sıkma ve postür bozukluğu kaynaklı baş ağrılarında fizyoterapi destek programlarının şu esaslara göre planlandığını belirtiyor:
Programlar bireyin duruş analizi, ağrı paterni, günlük alışkanlıkları ve fonksiyonel ihtiyaçları doğrultusunda kişiselleştiriliyor. Tedavi süreci farkındalık egzersizleriyle başlayıp postüral dayanıklılık ve fonksiyonel entegrasyon çalışmalarına kadar kademeli olarak ilerliyor.
Derin boyun kaslarının güçlendirilmesi ile ağrıların tekrarlanması önlenebiliyor. Amaç sadece ‘dik durmak’ değil; doğru postürü günlük yaşamda sürdürebilmeyi öğretmek.
Sonuç olarak, uzun süreli baş ağrılarında nörolojik bulgu yoksa kas iskelet sistemi değerlendirmesi ihmal edilmemeli. Diş sıkma ve kötü duruş gibi gözden kaçan tetikleyiciler, basit alışkanlık değişiklikleri ve hedefe yönelik fizyoterapi ile önemli ölçüde azaltılabilir.
EKRAN BAŞINDA GEÇİRİLEN UZUN SÜRELER VE ARTAN STRES BAŞ AĞRILARININ EN SIK NEDENLERİ ARASINDA YER ALIRKEN, MEDİCANA SAĞLIK GRUBU DR. FİZYOTERAPİST SERCAN ATEŞ, ÇOĞU ZAMAN GÖZDEN KAÇAN DİŞ SIKMA VE KÖTÜ DURUŞUN DA ÖNEMLİ “SESSİZ TETİKLEYİCİLER” OLDUĞUNU VURGULAYARAK GÜNLÜK YAŞAMA KOLAYCA ENTEGRE EDİLEBİLECEK ÖNERİLER PAYLAŞTI.
