Başarı masada değil, yaşam düzeninde başlar
Liv Hospital Samsun Psikoloji Kliniği'nden Psikolog Ozan Yazıcı, sınav başarısının çoğu zaman uzun saatler çalışmakla ilişkilendirildiğini ancak asıl belirleyicinin bireyin kurduğu yaşam düzeni olduğunu belirtti.
Yaşam düzeni ve odaklanma ritmi
Yazıcı, her bireyin odaklanma saatleri ve zihinsel enerjisinin farklı olduğuna dikkat çekti. "Bu nedenle saatlerce masa başında kalmak yerine, zihnin en açık olduğu zaman dilimlerinde kısa ama yoğun odaklanma süreçleri oluşturmak daha etkilidir. Aksi halde, kişi fiziksel olarak çalışsa bile zihinsel olarak üretken olamaz" dedi.
Kısa ama odaklı çalışmalar, uzun, sürekli ve ritimsiz çalışma dönemlerinde görülen verim kaybını engellemek için öneriliyor.
Kaliteli uyku, beslenme ve hareket
Yazıcı, zihnin ancak dengeli bir sistem içinde verimli çalıştığını vurgulayarak kaliteli uykunun öğrenmenin temelini oluşturduğunu ifade etti. "Gün içinde öğrenilen bilgilerin kalıcı hale gelmesi, uyku sırasında gerçekleşir. Yetersiz uyku, sadece yorgunluk değil; aynı zamanda dikkat dağınıklığı ve öğrenme güçlüğü anlamına gelir. Bu nedenle kaliteli uyku, etkili çalışmanın ayrılmaz parçasıdır."
Beslenmenin zihinsel performansı doğrudan etkilediğini belirten Yazıcı, dengeli beslenmenin enerji dalgalanmalarını ve dikkat kaybını azaltmaya yardımcı olduğunu aktardı.
Hareketin önemine de değinen Yazıcı, "Gün içinde yapılan kısa yürüyüşler ya da hafif egzersizler, zihni tazeleyerek odaklanmayı artırır. Hareket etmek, çalışmaya ara vermek değil; aksine çalışmanın sürdürülebilirliğini sağlamaktır." sözleriyle fiziksel aktivitenin çalışmayı desteklediğini belirtti.
Stres yönetiminin rolü
Sınav sürecinde stres yönetiminin kritik olduğunu söyleyen Yazıcı, "Sürekli baskı altında olan bir zihin, bir süre sonra tükenir ve motivasyonunu kaybeder. Bu yüzden kişinin kendini iyi hissettiği, rahatladığı ve şarj olduğu alanlara zaman ayırması gerekir. Bu bir müzik dinleme anı, kısa bir yürüyüş ya da sosyal bir sohbet olabilir. Bu tür aktiviteler, zihinsel dengeyi koruyarak yeniden odaklanmayı kolaylaştırır" şeklinde konuştu.
Uzman, sınav başarısının ölçüsünün masa başında geçirilen süre değil; bireyin günlük düzeni, ritmi ve zihinsel sürdürülebilirliği olduğunu özetledi.
HER BİREYİN ODAKLANMA SAATLERİ VE ZİHİNSEL ENERJİSİ FARKLI OLDUĞUNU BELİRTEN PSİKOLOG OZAN YAZICI, "BU NEDENLE SAATLERCE MASA BAŞINDA KALMAK YERİNE, ZİHNİN EN AÇIK OLDUĞU ZAMAN DİLİMLERİNDE KISA AMA YOĞUN ODAKLANMA SÜREÇLERİ OLUŞTURMAK DAHA ETKİLİDİR. AKSİ HALDE, KİŞİ FİZİKSEL OLARAK ÇALIŞSA BİLE ZİHİNSEL OLARAK ÜRETKEN OLAMAZ" DEDİ.
