Menopozda kemik sağlığı neden genç yaşlarda şekillenir?
Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Uzmanı Sena Nur Doğan, menopozda yaşanan kemik kaybının önlenebilir olduğunu vurguluyor. "Menopoz sonrası kemik kaybı kaçınılmaz değildir. Doğru beslenme, yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı ile düzenli egzersiz sayesinde kemik yoğunluğu korunabilir, osteoporoz riski önemli ölçüde azaltılabilir" dedi. Uzman, güçlü kemiklerin temelinin menopoz döneminde değil, çok daha erken yaşlarda atıldığını belirtiyor.
neden 30'lu yaşlar kritik?
Kadınlarda kemik kütlesi yaklaşık 30 yaşına kadar en yüksek seviyeye ulaşır; bu dönem sonrası kemik yapım hızı yavaşlamaya başlar. Doğan, "Premenopoz dönemi, kemiklerin en güçlü rezervini oluşturduğu yıllardır. Bu dönemde yeterli kalsiyum ve protein tüketimi, D vitamini düzeylerinin korunması ve düzenli direnç egzersizleri ilerleyen yaşlarda oluşabilecek kemik kaybına karşı önemli bir koruma sağlar" diyerek erken önlemin önemini vurguluyor. 40'lı yaşlarla birlikte kemik yapımındaki yavaşlama belirginleşir, menopoz sonrası ise östrojenin azalmasıyla kayıp hızlanır.
kalsiyum ve vitaminlerin rolü:
Kalsiyumun vücuttaki dağılımına dikkat çekilen değerlendirmede, vücuttaki kalsiyumun yaklaşık yüzde 99'u kemik ve dişlerde depolanır. Kalsiyum eksikliğinde organizma ihtiyacını kemik depolarından karşılar; bu nedenle yeterli alım önem taşır. D vitamini, bağırsaklardan kalsiyum emilimini artıran en önemli faktördür. Kolajen sentezinde görev alan C vitamini de kemik dayanıklılığı için destek sağlar.
Günlük kalsiyum ve diğer besin öğelerini karşılamak için yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, susam, tahin, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kılçığıyla tüketilen küçük balıklar ve kalsiyumla zenginleştirilmiş bazı bitkisel içecekler önerilir. Beslenmede çeşitlilik oluşturmak, tek bir besine odaklanmaktan daha etkilidir.
yaşam tarzı ve takviye önerileri:
Aşırı tuz tüketimi, fazla kafein, sigara kullanımı ve hareketsiz yaşam tarzı kemik sağlığını olumsuz etkiler. Doğan, öncelikli hedefin "günlük kalsiyum ihtiyacını doğal besinlerle karşılamak" olduğunu belirtiyor; beslenme yetersiz kaldığında veya hekim tarafından eksiklik tespit edildiğinde kalsiyum desteği planlanabilir. Ancak gereksiz ve kontrolsüz takviyelerin bazı bireylerde böbrek taşı riskini artırabileceği uyarısı yapıldı.
Sonuç olarak, "Menopoz kemiklerin kaçınılmaz olarak zayıfladığı bir dönem değildir. Yaşamın her döneminde sürdürülen doğru beslenme alışkanlıklarının, düzenli egzersiz ve yeterli kalsiyum alımı; ileri yaşlarda bağımsız, aktif ve kaliteli bir yaşamın en önemli anahtarlarından biridir" ifadesiyle erken ve sürekli önlemin önemi tekrarlandı.
