yürüyüşün yaşam boyu sağlık etkileri
Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü, 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yürüyüşün fiziksel ve ruhsal faydalarını anlattı. Dr. Güçlü, erken yaşta edinilen düzenli yürüyüş alışkanlığının ilerleyen yıllarda osteoporoz ve kırık riskini azaltmada belirleyici olduğunu söyledi.
kardiyovasküler ve metabolik yararlar:
Dr. Güçlü'ye göre düzenli ve tempolu yürüyüş kalp kasını güçlendirir, damar esnekliğini artırır, kan basıncını dengeler ve lipid profiline olumlu etki eder; kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) yükseltir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüş, kalp krizi ve inme riskinin azalmasında önem taşır. Ayrıca yürüyüş, insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olur ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azaltarak kilo kontrolüne katkı sağlar.
kemik ve eklem sağlığı için erken yatırım:
Ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde kazanılan kemik kütlesi, yetişkinlikteki kemik sağlığını belirler. Dr. Güçlü, bu dönemde düzenli yürüyüşün kemik mineral yoğunluğunu artırdığını, böylece ileriki yaşlarda osteoporoz ve kırık riskini azalttığını belirtti. Yürüyüş aynı zamanda eklem kıkırdağının beslenmesini destekleyerek uzun vadede kireçlenme riskini düşürür ve eklem hareketliliğinin korunmasına katkı sağlar.
ağrılı eklemler ve yürüyüşün doğru uygulanması:
Eklem sağlığı açısından yürüyüşün yararlı olduğunu vurgulayan Dr. Güçlü, diz, kalça ve ayak bileği hareket açıklığını koruduğunu, sabah tutukluğunu azalttığını ve destekleyici kasları güçlendirerek ekleme binen yükü dengelediğini söyledi. Ancak ileri kireçlenme veya menisküs/bağ yaralanması gibi ağrılı eklemlerde düz zemin tercih edilmeli, aşırı tempo ve zorlu eğimli zeminlerden kaçınılmalı, uygun ayakkabı kullanılmalı ve gerekirse hekim kontrolünde başlanmalıdır. Pek çok durumda "dinlendirmek" yerine doğru şekilde hareket etmenin daha faydalı olduğu ifade edildi.
günlük öneriler ve pratik ipuçları:
Yetişkinlere haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş öneren Güçlü, başlangıç için günde 3 kez 10’ar dakikalık seansların da yeterli olabileceğini belirtti. Mümkünse açık havada, yeşil alanlarda yürünmesi ve kronik hastalık, eklem protezi veya ciddi ağrı durumlarında hekime danışılması gerektiği uyarısı yapıldı.
Dr. Ayşe Yener Güçlü'nün açıklamaları, düzenli yürüyüşün sadece kas ve iskelet sistemi için değil; uyku kalitesi, zihinsel berraklık, hafıza, bağışıklık ve sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkileri olduğunu gösteriyor.
AYŞE YENER GÜÇLÜ
