Yüksek kolesterol, kan içindeki LDL (kötü) kolesterol seviyesinin yükselmesi anlamına gelir. LDL kolesterol, kan damarlarında birikerek kalp hastalıkları, felç ve diğer sağlık problemlerine yol açabilen bir durumdur. Kolesterol, vücudun işleyişi için gereken bir tür yağdır. Ancak, yüksek kolesterol seviyeleri kan damarlarında plak oluşumuna neden olabilir. Bu plaklar, kan damarlarının daralmasına ve tıkanmasına yol açabilir, bu da kalp krizleri, felçler ve diğer sağlık sorunlarına zemin hazırlar.
Yüksek kolesterolün nedenleri arasında şunlar yer alır:
- Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol bakımından zengin yiyecekler tüketmek, LDL kolesterolü yükseltebilir.
- Fazla kilolu olmak, LDL kolesterolü yükseltebilir.
- Düzenli egzersiz yapmak, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
- Sigara içmek, LDL kolesterolü yükseltebilir.
- Bazı kişiler, yüksek kolesterole genetik olarak daha yatkındır.
Yüksek kolesterolün tedavisi, kolesterol seviyelerine ve risk faktörlerine bağlıdır.
- Sağlıklı bir diyet: Sağlıklı bir diyet, yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bu diyetin temelini meyve, sebze ve kepekli tahıllar oluşturmalıdır. Ayrıca, doymuş yağ ve trans yağ içeren yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.
- Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapılması önerilir.
- Sigara içmeyi bırakmak: Sigara içmek, LDL kolesterolü yükseltebilir. Sigara içmeyi bırakmak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Alkol tüketimini sınırlandırmak: Fazla alkol tüketimi, LDL kolesterolü yükseltebilir. Erkekler için günde 2 ünite, kadınlar için günde 1 ünite alkol tüketimi önerilir.
KOLESTEROLÜ DENGELEYEN BESİNLER...
Yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek bazı bitkisel çözümler de bulunmaktadır.
Besinler: Tam tahıllar, meyve ve sebzeler, kurubaklagiller, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler (balık, keten tohumu, ceviz)
Bitkisel çözümler:Keten tohumu, avokado, çörek otu yağı ve yeşil çay.
