Yaz tatilinde çocukların beslenme düzeni ihmal edilmemeli
SANKO Üniversitesi Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Meltem Demirci, sağlıklı beslenen çocukların tatilde daha enerjik olduğunu belirterek yaz tatilinde beslenme düzeninin korunmasının önemine dikkat çekti. Okul temposunun azalmasıyla uyku, hareket ve beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yaşanabildiğini vurguladı.
Kahvaltı alışkanlığı korunmalı
Demirci, günün dengeli başlamasının çocukların enerji ve dikkat düzeyini olumlu etkilediğini belirterek, tatilde geç uyanmanın kahvaltıyı tamamen atlamak anlamına gelmemesi gerektiğini söyledi. Yumurta, peynir, süt veya yoğurt gibi protein kaynakları; tam tahıllı ekmekler ve mevsim sebzeleri ile desteklenen bir kahvaltının çocukları daha uzun süre tok tuttuğunu kaydetti. Sadece poğaça, simit veya şekerli kahvaltılıklar ile güne başlamanın enerji dalgalanmalarına yol açabileceğini hatırlattı.
Ara öğünlerle denge sağlanmalı
Sıcak havalarda iştah değişiklikleri olabileceğinden büyük ve ağır öğünler yerine mevsim meyveleri, yoğurt, kuruyemişler veya ev yapımı sağlıklı atıştırmalıklar gibi küçük fakat besleyici ara öğünlerin tercih edilebileceğini belirtti. Demirci, meyvenin doğal şeker içerdiğini ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
Su tüketimine öncelik verilmeli
Oyun sırasında çocukların susuzluğu fark etmeyebildiğini hatırlatan Demirci, özellikle sıcak havalarda terleme ile sıvı kaybının arttığını ve bu nedenle su içme alışkanlığı kazandırmanın önem taşıdığını söyledi. Meyve suyu, gazlı içecek veya şekerli içeceklerin suyun yerini tutmadığını, bu içeceklerin fark edilmeden fazla şeker tüketimine neden olabileceğini belirtti.
Hareket ve uyku düzeni desteklenmeli
Tatilde ekran başında geçirilen sürenin artmasının hem iştahı hem uyku kalitesini etkileyebileceğini ifade eden Demirci, açık havada oyun oynamak, yüzmek, yürümek veya yaşa uygun fiziksel aktiviteler yapmanın enerji harcamasını desteklediğini, uyku düzenine katkı sağladığını ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının gelişmesine yardımcı olduğunu söyledi.
Yasaklardan ziyade dengeye odaklanın
Demirci, tatilde sevilen yiyeceklerin tüketilmesinin normal olduğunu, sağlıklı beslenmenin sevilen yiyecekleri tamamen yasaklamak değil miktar ve sıklık açısından denge kurmak olduğunu vurguladı. Çocuklara yasak kavramı yerine besinlerin vücut için işlevinin anlatılmasının uzun vadede daha sağlıklı seçimlere yol açacağını belirtti. Sağlıklı beslenen, yeterince uyuyan ve hareket eden çocukların yaz boyunca daha enerjik, daha mutlu ve hastalıklara karşı daha dirençli olacağına dikkat çekti.
SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ’NDEN UZMAN DİYETİSYEN MELTEM DEMİRCİ, SAĞLIKLI BESLENEN ÇOCUKLARIN TATİLDE DAHA ENERJİK OLDUĞUNU BELİRTEREK, YAZ TATİLİNDE ÇOCUKLARIN BESLENME DÜZENİNİN İHMAL EDİLMEMESİ GEREKTİĞİNİ SÖYLEDİ.
