Yaz sporunda akılcı planlama şart: sıcaklık, su ve dinlenme öncelik olmalı
2. Kademe Fitness Antrenörü Mirza Bedir, yaz aylarında egzersiz yapmanın yalnızca antrenmandan ibaret olmadığını, sağlıklı sporun doğru planlama, yeterli sıvı alımı ve bilinçli uygulamalar gerektirdiğini belirtiyor. Düzenli egzersizin kalp ve damar sağlığını koruduğunu, kas ve iskelet sistemini güçlendirdiğini, kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ve stres seviyesini azalttığını ifade ediyor.
gün ve saat seçimi:
Bedir, özellikle yazın en sıcak saatleri olan 11.00 ile 16.00 arasında açık alanda yoğun egzersiz yapılmasını önermiyor. Mümkünse antrenmanların sabah erken saatlere veya akşam serinliğine alınmasını tavsiye ediyor; bunun dışındaki dönemlerde vücut ısısının yükselmesinin performansı düşürdüğünü ve riskleri artırdığını belirtiyor.
ısınma, soğuma ve sıvı ihtiyacı:
Egzersiz öncesinde mutlaka ısınma hareketlerinin yapılması, antrenman sonunda ise soğuma ve esneme ile kasların rahatlatılması gerektiğini vurguluyor. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiğini, vücudun susuz kalmasına izin verilmemesi gerektiğini söylüyor.
Ani ve ağır yüklenmelerin sakatlık riskini artırdığına dikkat çeken Bedir, özellikle spora yeni başlayanların profesyonel destek almasının önemine işaret ediyor. Programların kişiye uygun olarak planlanmasının hem verimi artırdığını hem de olası sağlık problemlerini azalttığını ifade ediyor.
Sıcak havalarda nefes alabilen, açık renkli kıyafetlerin tercih edilmesini öneren Bedir, egzersiz sırasında baş dönmesi, mide bulantısı, aşırı halsizlik veya bilinç bulanıklığı gibi belirtiler hissedildiğinde antrenmanın derhal bırakılması ve serin bir ortama geçilmesi gerektiğini söylüyor. Uzmanlar bu belirtilerin sıcak çarpmasının habercisi olabileceğine dikkat çekiyor.
Son olarak Bedir, sporu sadece estetik amaçla değil, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yapmak gerektiğini; bilinçli yapılan egzersizin yaşam kalitesini artırdığını ve birçok hastalığın önlenmesine katkı sağladığını belirtiyor.
YAZ AYLARINDA HAVA SICAKLIKLARININ ARTMASIYLA BİRLİKTE SPOR YAPARKEN ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER DE ÖNEM KAZANIYOR. 2. KADEME FİTNESS ANTRENÖRÜ MİRZA BEDİR, SAĞLIKLI SPORUN YALNIZCA ANTRENMANDAN İBARET OLMADIĞINI, DOĞRU PLANLAMA, YETERLİ SIVI TÜKETİMİ VE BİLİNÇLİ HAREKET ETMENİN BÜYÜK ÖNEM TAŞIDIĞINI SÖYLEDİ.
