Anne sütünü artırmak için, bazı yiyeceklerin süt üretimine olumlu katkı sağladığını biliyor muydunuz? Emziren annelerin süt üretimini artırmak ve bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek için yeterli ve dengeli bir beslenme programı izlemesi gerekmektedir. Hangi besinler süt yapımını destekler? Emziren anne ne yemeli? Hangi gıdalardan uzak durmalı? Gelin şimdi hep birlikte inceleyelim.
1. BOL BOL EMZİRİN
Anne sütü, talep edildikçe artan bir besindir. Yani bebeğinizi ne kadar sık ve uzun süre emzirirseniz, sütünüz de o kadar çok olur. Bu nedenle, bebeğinizin istediği zaman ve istediği kadar emzirmeye çalışın. Günde en az 8-12 kez emzirmek, süt üretimini artıracaktır. Ayrıca, her iki göğsünüzü de eşit şekilde emzirmeye özen gösterin. Böylece, göğüslerinizin tamamen boşalmasını ve süt kanallarının tıkanmasını önleyebilirsiniz.
2. SAĞLIKLI BESLENİN
Anne sütünün kalitesi ve miktarı, annenin beslenmesine bağlıdır. Bu yüzden, emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak çok önemlidir. Et, süt, yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları, tahıl, ekmek, makarna, pirinç gibi karbonhidrat kaynakları, fındık, ceviz, badem gibi yağ kaynakları, sebze, meyve, kuru meyve gibi vitamin ve mineral kaynakları, emziren annelerin günlük beslenmesinde yer almalıdır. Ayrıca, bol su içmek de süt üretimini destekler. Günde en az 2-3 litre su içmeye çalışın.
3. STRESTEN UZAK DURUN
Stres, anne sütünün azalmasına neden olan en büyük faktörlerden biridir. Çünkü stres, sütün bebeğe ulaşmasını sağlayan oksitosin hormonunun salınımını engeller. Bu da, sütün akışını yavaşlatır ve bebeğin doymasını zorlaştırır. Bu nedenle, emzirme döneminde stresten uzak durmaya çalışın. Kendinize zaman ayırın, hobilerinizle ilgilenin, sevdiklerinizle vakit geçirin, meditasyon yapın, müzik dinleyin, kitap okuyun. Kısacası, sizi rahatlatan ve mutlu eden şeyleri yapın.
4. BİTKİSEL ÇAYLAR İÇİN
Anne sütünü artırmak için kullanılan bazı bitkiler vardır. Bunlar, rezene, anason, kimyon, ıhlamur, papatya, kekik, adaçayı gibi bitkilerdir. Bu bitkilerin çaylarını demleyip içmek, süt üretimini artırabilir. Ancak, bu bitkilerin de bazı yan etkileri olabileceğini unutmayın. Bu yüzden, bitkisel çay içmeden önce doktorunuza danışın ve günde 2-3 fincandan fazla içmeyin.
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRAN GIDALAR NELERDİR?
Emzirme döneminde annenin günlük enerji, protein, kalsiyum, demir, folik asit, B12 vitamini, A vitamini, D vitamini, çinko ve iyot gibi besin öğelerine olan ihtiyacı artmaktadır. İşte, anne sütünü artıran yiyecekler listesi:
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, kalsiyum, protein ve B12 vitamini açısından zengin besinlerdir. Bu besinler, hem annenin hem de bebeğin kemik sağlığı için önemlidir.
Et, yumurta, balık ve kuru baklagiller: Et, tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal protein kaynakları, demir, çinko, iyot ve A vitamini gibi besin öğeleri açısından zengindir. Bu besinler, hem annenin hem de bebeğin kan yapımı, bağışıklık sistemi, beyin gelişimi ve görme sağlığı için önemlidir.
Tahıl grubu: Ekmek, bulgur, makarna, pirinç, yulaf gibi tahıl ürünleri, karbonhidrat, B grubu vitaminleri, folik asit ve lif açısından zengin besinlerdir. Bu besinler, hem annenin hem de bebeğin enerji ihtiyacını karşılamak, sindirim sistemi sağlığını korumak ve nöral tüp defektlerini önlemek için önemlidir. Yulaf, içinde bolca bulunan demir minerali sayesinde süt üretiminin sağlıklı seviyelerde seyretmesine destek olur. Oksitosin hormonu salgılaması süt kanallarının açılmasını sağlar.
Kompostolar: Özellikle armut, elma ya da kuru meyvelerden oluşan kompostoların anne sütüne çok olumlu etkileri vardır. Emziren annelerin mutlaka tüketmesi gereken gıdalar arasında kompostolarda yer alıyor.
Sebze ve meyve: Sebze ve meyve, C vitamini, A vitamini, folik asit, potasyum ve lif gibi besin öğeleri açısından zengin besinlerdir. Bu besinler, hem annenin hem de bebeğin bağışıklık sistemi, cilt sağlığı, kan yapımı, kas ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerden ıspanak, semizotu, havuç, kara lahana tüketmek süt artışının hızlandırılmasına yardımcı olur. Buna ilaveten özellikle kuru incir ve hurma en çok üretimi arttıran besin olarak karşımıza çıkar.
Yağlar: Yağlar, hem annenin hem de bebeğin enerji ihtiyacını karşılamak, hormon salgısını düzenlemek, vitaminlerin emilimini sağlamak ve beyin gelişimini desteklemek için önemlidir. Emziren annelerin tüketmesi gereken yağlar ise doymamış yağlardır. Zeytinyağı, soya, ayçiçek ve mısırözü gibi sağlıklı yağlar tüketmelidir.
Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Omega-3 yağ asitleri, anne sütünün kalitesini ve miktarını artırır.
EMZİREN ANNELER NELERE DİKKAT ETMELİDİR?
* Emziren annelerin sıvı alımını arttırması gerekmektedir. Günde en az 2.5-3 litre su tüketimi sağlanmalıdır. Su dışında, ayran, taze sıkılmış meyve suyu, bitki çayları, süt gibi sıvılar da tercih edilebilir. Ancak, kafein içeren içecekler (çay, kahve, kola v.b.) fazla tüketilmemelidir. Çünkü, kafein anne sütüne geçerek bebeğin uykusuzluk, huzursuzluk, sinirlilik gibi sorunlar yaşamasına neden olabilir.
*Emziren annelerin alkol ve sigara kullanmaması gerekmektedir. Alkol ve sigara hem annenin hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Alkol anne sütüne geçerek bebeğin gelişimini yavaşlatabilir, sinir sistemi hasarına neden olabilir. Sigara ise anne sütünün miktarını ve kalitesini azaltabilir, bebeğin solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilir.
* Emziren annelerin baharat tüketimine de dikkat etmesi gerekiyor. Özellikle acılı baharatlar sütün tadını ve kalitesini bozabilir.
* Emziren annelerin aşırı yağlı, şekerli ve unlu gıdaları yememeye özen gösterilmeli ve bu gıdaların tüketimi olabildiğince sınırlandırılmalıdır. Bu tür gıdalar hem annenin hem de bebeğin kilo alımına, kan şekeri dengesizliğine, kolesterol yüksekliğine ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
* Emziren annelerin besin alerjisi olan bebeklere dikkat etmesi gerekmektedir. Bazı bebekler, annenin tükettiği bazı besinlere karşı alerjik reaksiyon gösterebilir. Bu durumda, bebeğin ciltte kızarıklık, kaşıntı, döküntü, ishal, kusma, gaz, karın ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu durumda, annenin alerji yapan besini tüketmemesi ve doktora başvurması gerekmektedir
