Sınava bir gün kala yeni konu öğrenmeye çalışmak kaygıyı artırabilir
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, üniversite sınavına bir gün kala öğrencilerin yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine dinlenmeye ve zihni rahatlatmaya öncelik vermesi gerektiğini belirtti. Üstüner, son günün amacının daha fazla bilgi yüklemek değil, sınav gününe zihinsel olarak hazır girmeyi sağlamak olduğunu vurguladı.
Sınav günü hazırlığı
Üstüner, "Üniversite sınavına bir gün kala yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine dinlenmeye ve zihni rahatlatmaya odaklanmak önemlidir" dedi. Bu dönemde öğrencinin kendisini eksik hissetmesine yol açacak yoğun çalışma programlarından uzak durulması gerektiğini söyledi.
Uyku ve fiziksel rahatlama
Uzman, sınavdan önceki gece alışık olunan uyku saatine mümkün olduğunca sadık kalınması gerektiğini belirtti: "Öğrenciler sınavdan önceki gece alışık oldukları uyku saatine mümkün olduğunca sadık kalmalıdır." Çok erken yatmaya zorlamak veya geç saatlere kadar uyanık kalmak uyku kalitesini bozabilir. Dengeli beslenme, ağır yiyeceklerden kaçınma ve gün içinde bedeni yormayacak kısa yürüyüşler yapmanın sınav öncesi rahatlamaya katkı sağladığını ifade etti.
Kaygı yönetimi ve pratik öneriler
Üstüner, sınav kaygısının tamamen ortadan kaldırılması gereken bir duygu olmadığını; belirli düzeyde kaygının dikkat toplanmasına yardımcı olabileceğini söyledi. Kaygı yoğunlaştığında ise nefes egzersizleri, kısa molalar ve olumlu iç konuşmalar gibi yöntemlerin destekleyici olabileceğini belirtti.
Öğrencilerin dikkat etmesi gerekenler:
Uyku düzeninizi bozmayın. Alışık olduğunuz saatlere uymaya çalışın.
Dengeli beslenmeye özen gösterin. Ağır yemeklerden kaçının.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Kıyaslama, kaygıyı artırabilir.
Kısa yürüyüşler ve nefes egzersizleri yapın. Gün içinde kısa fiziksel aktiviteler rahatlamaya yardımcı olur.
Aile tutumunun önemi
Üstüner, ebeveynlerin süreçte destekleyici ve sakin bir yaklaşım sergilemesinin belirleyici olduğunu vurguladı: "Ebeveynlerin bu süreçte çocuklarını başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmaları çok önemlidir." "Komşunun çocuğu şu kadar net yapıyor" ya da "Sen daha çok çalışmalıydın" gibi ifadelerin öğrencinin motivasyonunu düşürdüğünü, kaygısını güçlendirdiğini söyledi. Ailelerin çocuklarına güven veren, yanında olduklarını hissettiren ve sınav sonucundan bağımsız olarak değerli olduklarını hatırlatan bir tutum içinde olmaları gerektiğini ifade etti.
Üstüner son olarak, "Unutulmamalıdır ki bir sınav sonucu kişinin değerini belirlemez." dedi ve öğrencilerin sınava ellerinden gelen hazırlığı yapmış olmanın bilinciyle, kendilerine güvenerek girmelerinin önemine dikkat çekti.
BİRUNİ ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ’NDEN UZMAN KLİNİK PSİKOLOG AYBİGE ÜSTÜNER ÜNİVERSİTE SINAVINA BİR GÜN KALA ÖĞRENCİLERİN YENİ KONULAR ÖĞRENMEYE ÇALIŞMAK YERİNE DİNLENMEYE, ZİHNİ RAHATLATMAYA VE SINAV GÜNÜNE DENGELİ BİR ŞEKİLDE HAZIRLANMAYA ODAKLANMALARI GEREKTİĞİNİ SÖYLEDİ.
