Psikolog Özlem Çalhan Özel: Sınav Kaygısı Yönetilebilir
Özel Egekent Hastanesi’nden Psikolog Özlem Çalhan Özel, sınav dönemlerinde artan kaygının doğru yöntemlerle yönetilebileceğini belirtiyor. Öğrencilerin yalnızca nihai sonuca değil süreç odaklı çalışmaya yönelmelerinin kaygıyı azaltmada temel olduğunu vurguluyor.
Sınav Kaygısının Doğası ve Belirtileri
Çalhan Özel, kaygının belirli bir düzeyde motivasyonu artırabileceğini; ancak aşırı kaygının dikkat, öğrenme ve sınav performansı üzerinde olumsuz etkiler yarattığını söylüyor. Kaygı; sınav öncesinde, sırasında veya sonrasında yoğun endişe, başarısızlık korkusu ve olumsuz düşünceler şeklinde ortaya çıkabilir. En sık gözlenen bedensel ve bilişsel belirtiler arasında kalp çarpıntısı, terleme, mide rahatsızlıkları, dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve uyku problemleri yer alır.
Kaygıyı Yönetmenin İlk Adımları
Kaygıyla başa çıkmanın ilk adımı olarak Çalhan Özel, kaygının normal bir duygu olduğunu kabul etmeyi öneriyor. Kaygıyı tamamen yok saymak yerine ona yön vermeyi öğrenmenin daha gerçekçi ve sürdürülebilir olduğunu belirtiyor.
Düzenli Çalışma ve Planlama
Düzenli çalışma ve planlı tekrarın kaygıyı azalttığını söyleyen Çalhan Özel, konu eksikliklerinin özgüveni olumsuz etkilediğini ifade ediyor. Konuların son güne bırakılmaması, ulaşılabilir hedefler konması ve düzenli tekrarın öğrencilerin kendilerini daha güvende hissetmelerine katkı sağladığını vurguladı.
Sağlıklı Yaşam Alışkanlıklarının Rolü
Psikolog Özel, sınav döneminde düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite gibi yaşam alışkanlıklarının hem zihinsel hem de fiziksel dayanıklılığı artırdığını belirtti. Bu alışkanlıkların ihmali, kaygı ve performans üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Nefes, Gevşeme ve İç Konuşma Teknikleri
Sınav öncesi uygulanabilecek nefes egzersizleri ve gevşeme çalışmaları bedensel belirtilerin kontrolüne yardımcı olur. Çalhan Özel, derin ve yavaş nefes almanın, dikkati ana odaklamanın ve olumlu iç konuşmaların sakinleşmeye katkı sağladığını söyledi. Olumsuz otomatik düşünceleri fark edip değiştirmek önemlidir; örneğin "Kesin başarısız olacağım" yerine "Hazırlığımı yapıyorum ve elimden gelenin en iyisini yapacağım" şeklindeki düşünceler öğrencide kontrol ve güç hissini artırır.
Aile ve Öğretmen Desteğinin Önemi
Çalhan Özel, ailelerin ve öğretmenlerin tutumlarının sınav kaygısı üzerinde belirleyici olduğunu vurguluyor. Öğrencilerin yalnızca sınav sonuçları üzerinden değerlendirilmemesi, çabanın takdir edilmesi, kıyaslamadan kaçınılması ve şartsız desteğin sunulması kaygıyı azaltır. Uzun vadede amaç, öğrencinin kendi potansiyelini kullanabilmesi ve psikolojik iyi oluşunu korumasıdır.
Sonuç
Özel Egekent Hastanesi’nden Psikolog Özlem Çalhan Özel, yaklaşan sınavlar öncesinde öğrencilere emek verilen hazırlık sürecinden sonra kendine güvenmelerini ve sınavı hayatlarının tek belirleyicisi olarak görmemelerini tavsiye ediyor. Düzenli çalışma, sağlıklı yaşam ve aile desteği ile sınav kaygısının yönetilebilir olduğu mesajını paylaştı.
ÖZEL EGEKENT HASTANESİ’NDEN PSİKOLOG ÖZLEM ÇALHAN ÖZEL, SINAV KAYGISININ DOĞRU YÖNTEMLERLE YÖNETİLEBİLECEĞİNİ BELİRTEREK ÖĞRENCİLERİN SONUCA DEĞİL SÜRECE ODAKLANMASI GEREKTİĞİNİ SÖYLEDİ. DÜZENLİ ÇALIŞMA, SAĞLIKLI YAŞAM ALIŞKANLIKLARI VE AİLE DESTEĞİNİN KAYGIYI AZALTMADA ÖNEMLİ ROL OYNADIĞINI VURGULAYAN PSİKOLOG ÖZEL, SINAVLARIN BİREYİN DEĞERİNİ BELİRLEYEN TEK ÖLÇÜT OLMADIĞININ ALTINI ÇİZDİ.
