Prof. Dr. Orhan Şen'in sağlıklı yaşlanma ipuçları
Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Orhan Şen, sağlıklı yaş almanın temelinin düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yaşa uygun vitamin-mineral desteği olduğunu vurguluyor. Genç yaşta kazanılan alışkanlıkların ileri yaşlarda yaşam kalitesini doğrudan etkilediğini belirtiyor.
Hareket ve egzersiz:
Uzun süre hareketsiz kalmanın sağlıksız yaşlanmaya zemin hazırladığına dikkat çeken Şen, belirli aralıklarla ayağa kalkmanın önemine işaret ediyor. Özellikle 30-45 dakika ara ile ayağa kalkıp, bel, boyun, omuz ve diğer eklemleri hedefleyen kültür fizik hareketlerinin yapılması tüm kas ve eklemlerin çalışmasına yardımcı oluyor.
Günlük rutin içinde 30-40 dakika yürüyüşün ihmal edilmemesi gerektiğini söyleyen Şen, yürüyüşün kalori yakma, kilo kontrolü, eklem hareketliliğinin korunması ve kasların güçlenmesi açısından çok yararlı olduğunu anlatıyor. Yalnızca yürüyüşün yeterli olmadığını, programa yüzme ve klinik pilates gibi aktivitelerin de eklenmesi gerektiğini belirtiyor; bu sayede boyun, sırt, bel ve bacak kaslarının birlikte korunması ve dejenerasyonun azalması hedefleniyor.
Uyku, beslenme ve takviye:
Şen, düzenli uykuya özen göstermeyi sağlık için zorunlu koşullar arasında sıralıyor. Beslenmede ise kilo aldıracak alışkanlıklardan uzak durulması gerektiğini söylüyor. Ayrıca yaş ilerledikçe mide-bağırsak sistemindeki tembellik ve emilim bozuklukları nedeniyle vücudun bazı vitamin ve mineralleri eskisi gibi alamayabileceğini, eksikliklerin klinik bulguları varsa bu maddelerin takviye gıda olarak kullanılmasının gerektiğini belirtiyor.
Uzmanın özetlemesiyle, gençlikte edinilen sağlıklı alışkanlıkların yaşlılıkta geri döndüğünü unutmamak gerektiği vurgulanıyor; düzenli hareket, doğru beslenme, yeterli uyku ve ihtiyaç halinde uygun takviye bir arada sağlıklı yaşlanmayı destekliyor.
BEYİN,SİNİR VE OMURİLİK CERRAHİSİ UZMANI PROF. DR. ORHAN ŞEN, SAĞLIKLI YAŞ ALMANIN TEMELİNİN DÜZENLİ EGZERSİZ, DENGELİ BESLENME, KALİTELİ UYKU VE YAŞA UYGUN VİTAMİN-MİNERAL DESTEĞİNDEN GEÇTİĞİNİ BELİRTEREK, GENÇ YAŞTA KAZANILAN SAĞLIKLI YAŞAM ALIŞKANLIKLARININ İLERİ YAŞLARDA YAŞAM KALİTESİNİ DOĞRUDAN ETKİLEDİĞİNİ SÖYLEDİ.
