Okul başarısı: Uyku, beslenme ve etkili çalışma yöntemleri ön plana çıkıyor
Milyonlarca öğrenci ara tatil sonrası yeniden ders başı yaparken, Acıbadem Kent Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Ceren Hande Seyyar, ailelere okul başarısını artırmak için yalnızca takviyelere veya yoğun ders çalışmaya bel bağlamamak gerektiği uyarısında bulundu.
Uyku öğrenmenin temel destekçisi
Uzm. Dr. Seyyar, yeterli ve kaliteli uykunun öğrenme sürecinde belirleyici olduğunu belirterek, özellikle derin uykunun bilgilerin kalıcı hafızaya dönüşmesini sağladığını ve REM uykusunun yeni sinir yollarını güçlendirdiğini vurguladı. Seyyar, "Ön beyin uykuda dinlenir; ertesi gün dikkat, planlama ve problem çözme becerileri artar" diyerek uyku düzeninin akademik performans üzerindeki etkisine dikkat çekti.
Beslenme ve fiziksel aktivitenin rolü
Dr. Seyyar, çocukların okul başarısının sağlıklı ve dengeli beslenme ile doğrudan ilişkili olduğunu söyledi. Düzenli kahvaltı yapan çocukların gün boyunca daha enerjik olduğuna, dikkat dağınıklığının azaldığına dikkat çeken Seyyar, protein, tam tahıllar, sebze, meyve ve omega-3 içeren gıdaların beyin fonksiyonlarını desteklediğini ifade etti. Ayrıca kan şekeri dengesinin korunmasının yorgunluk ve motivasyon kaybını önlediğini belirtti.
Fiziksel aktivitenin de öğrenme süreçlerini desteklediğini söyleyen Seyyar, egzersizin beynin oksijen ve glikoz seviyesini artırarak sinir hücrelerinin daha etkili çalışmasını sağladığını; düzenli egzersizin motivasyonu yükselttiğini, stres hormonu kortizolü düşürdüğünü ve uyku kalitesini artırdığını kaydetti.
Etkili çalışma yöntemleri ve stres yönetimi
Başarıda etkili çalışma yöntemleri, stres yönetimi ve sosyal destek faktörlerinin önemine değinen Seyyar, rutinler oluşturmanın, hedefler belirlemenin ve aile ile öğretmen desteğinin stresi azaltarak öğrenmeye odaklanmayı kolaylaştırdığını belirtti. Seyyar, düzenli aralıklarla tekrar yapılmasının ve yazılı çalışmaların öğrenmeyi güçlendirdiğini, yazmanın hem motor belleği hem de anlamayı ve bilgiyi geri çağırmayı desteklediğini söyledi.
Çalışma sırasında zamanlayıcı kullanmak ve düzenli bir çalışma rutini oluşturmanın derslerden maksimum verim alınmasını sağladığını vurguladı.
Takviyeler yalnızca doktor gözetiminde
Velilerin çocukların akademik başarısını artırmak için sıkça vitamin ve besin takviyelerine yöneldiğini aktaran Uzm. Dr. Seyyar, demir, B12 ve D vitamini eksikliklerinin dikkat, hafıza ve öğrenmeyi olumsuz etkileyebileceğini ancak takviyelerin yalnızca eksiklik durumunda ve doktor gözetiminde kullanılması gerektiğini belirtti. Seyyar, omega-3 yağ asitlerinin bilişsel fonksiyonlar için önemli olduğunu ve balık tüketimi düşük olan çocuklarda bu desteğin dikkat ve hafıza üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini söyledi.
Sonuç: Çok boyutlu yaklaşım sürdürülebilir başarı sağlar
Uzm. Dr. Ceren Hande Seyyar, özetle okul başarısının yalnızca ders çalışmakla sınırlı olmadığını; uyku, beslenme, fiziksel aktivite, etkili çalışma yöntemleri ve stres yönetimi gibi faktörlerin bir arada ele alınmasının gerektiğini vurguladı. Seyyar, çocuğun kendi ritmine uygun plan ve destekleyici bir ortamın uzun vadede hem başarıyı hem motivasyonu artıracağını belirtti.
UZM. DR. CEREN HANDE SEYYAR
