Kolesterol, vücut için gerekli olan bir yağ türüdür. Ancak, kandaki kolesterol seviyesi yüksek olduğunda kalp ve damar hastalıklarına yol açabilir. Kolesterolü düzenlemenin en iyi yolu sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.
KALP DOSTU MUCİZEVİ BESİNLER...
- Yağlı balıklar: Somon, ton, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) yükseltmeye yardımcı olur.
- Yağlı tohumlar: Badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar, lif ve sağlıklı yağ asitleri bakımından zengindir. Lif, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı yağ asitleri ise kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Lif, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltmaya yardımcı olur. Vitamin ve mineraller ise kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Kepekli tahıllar: Kepekli tahıllar, lif bakımından zengindir. Lif, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltmaya yardımcı olur.
- Kuru baklagiller: Kuru baklagiller, lif, protein ve vitaminler bakımından zengindir. Lif, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltmaya yardımcı olur. Protein ise kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Kolesterolü düşürmek için bu besinleri düzenli olarak tüketmek önemlidir. Ayrıca, doymuş ve trans yağlardan, şekerden ve tuzdan kaçınmak da önemlidir.
