Kalbiniz yaşınızdan daha genç mi? Yoksa yaşınızdan daha yaşlı mı? Kalbinizin yaşını öğrenmek için basit bir test yapabilirsiniz. Kalp atış hızınızı ölçün. Kalp atış hızınız ne kadar yüksekse, kalbiniz o kadar yaşlı demektir. Kalbinizi genç tutmak için ise beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Kalbe iyi gelen besinler nelerdir? Peki kalbe iyi gelen egzersizler ve duygular hangileri? İşte kalp dostu 7 besin ve daha fazlası haberimizde...
KALBE İYİ GELEN BESİNLER NELERDİR?
Kalbinizi korumak için beslenmenize dikkat etmeniz çok önemlidir. Kalp dostu besinler, kan basıncını düzenler, kolesterolü düşürür, damar tıkanıklığını önler, kalp ritmini düzenler ve kalp kaslarını güçlendirir. İşte kalbe iyi gelen besinlerden bazıları:
Balık
Protein, vitamin (B6, B12), selenyum ve demir kaynağıdır. Yüksek derecede Omega 3 yağ asidi içeren somon, uskumru, ton balığı gibi balıklar kalp sağlığına son derece yararlıdır. Balık, kan pıhtılaşmasını azaltarak ritim bozukluklarını engeller. Haftada en az 2 kez balık tüketmeye özen gösterin.
Fındık, Ceviz, Badem
Kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır, kanda pıhtılaşmayı azaltır, trigliserid seviyesinin düşmesini sağlar. Her gün 2-3 ceviz, 8-10 adet çiğ badem ya da fındık tüketebilirsiniz.
Domates
Domatese kırmızı rengini veren likopen kalp hastalıkları riskini azaltır, kolesterolü düzenler. Yapılan çalışmalara göre, domatesi pişirerek tüketmek daha faydalıdır.
Ispanak
Potasyum ve posadan zengin olan ıspanak kan basıncını kontrol eder, kolesterolü düşürür, kalp kasının düzenli çalışmasını sağlar. Semizotu ve brokoli gibi sebzeler de kalp dostudur.
Elma
Günde bir elma özellikle pektin içeriği ile kötü kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
Kuru fasulye, nohut, mercimek
Kuru baklagiller içerdikleri posa sayesinde kandaki kötü kolesterol LDL düzeyinin düşmesine yardımcı olur.
Yeşil çay
İçerisindeki polifenolik bileşiklerle; kalp krizinin en önemli nedeni olan pıhtı oluşumunu önlüyor, kötü kolesterolü düşürüyor. Her gün 1-2 fincan tüketebilirsiniz. Böbrek rahatsızlığı olanlar hekimine danışmadan yeşil çay tüketmemeli.
Zeytinyağı
Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur, kötü kolesterolü düşürür. Günde 2-3 yemek kaşığını aşmayın.
KALBE İYİ GELEN EGZERSİZLER NELERDİR?
Spor yapmak, kalp sağlığı için vazgeçilmez bir aktivitedir. Spor, kalp kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını artırır, kan basıncını düşürür, kolesterolü dengeler, stresi azaltır ve kilo kontrolü sağlar. Ancak her spor kalbe iyi gelmez. Kalbe iyi gelen sporlar, oksijenli sporlardır. Oksijenli sporlar; koşma, yüzme, bisiklete binme, yürüyüş gibi spor esnasında nefes nefese kalınan, hızlı hareketler ve çok tekrarlarla yapılan spor türlerini oluşturur. Bu sporları yaparken kalp çok hızlanır, solunum da buna paralel olarak hızını artırır.
Solunum hızlanınca kan daha hızlı oksijenlenir. Bu durum, kalp damarlarındaki kanın da daha fazla oksijenlenmesi anlamına gelir. Kalbin oksijen desteğinin artması kalbi rahatlatır, bu da kalp krizlerini önler. Oksijenli spor düzenli olarak yapıldığında vücut günlük olarak daha fazla kalori yakmaya başlar. Fazla kalori yakmak da kandaki kolesterol miktarını düşürür. Bunun yanında zayıflama, tansiyon ve kan şekerinde iyileşmeyi sağlayarak kalp üzerine olumlu etki yapar. Ancak spor yaparken hızlı hareket etmek de çok önemli. Örneğin, 10 kilometre yürümektense 10 dakika koşmak kalbe çok daha iyi gelir. Uzmanlar bu nedenle mümkünse her gün, değilse haftada 3 kez, 15 dakikalık koşu veya yüzmeyi önerirler. Yürümek de elbette kalbi korur. Ancak vitrin gezer gibi yürümenin kalbe pek bir faydası yok. Sanki bir yere yetişmeye çalışıyormuş gibi hızlı yürümek gerekir.
KALBE İYİ GELEN DUYGULAR NELERDİR?
Mutluluk aslında kalbe en iyi gelen ilaçtır. Mutluluk ne kadar fazla sürerse, kalbe o kadar iyi gelir. Yani bir günlük değil, bir ömür boyu mutluluk kalbi korur. Yapılan çalışmalarda; mutlu olan insanlarda daha az damar tıkanıklığı ve daha az ritim bozukluğu olduğu ortaya konmuştur. Bunun nedeni ise mutlu olan insanlarda damar tıkanıklığı ve ritim bozukluğu riskini artıran adrenalin ile kortizol gibi stres hormonlarının daha az salgılanmasıdır. Ayrıca yapılan çalışmalarda, mutlu olan insanların kalp için risk faktörü olan sigarayı daha az içtikleri ve daha çok spor yaptıkları gösterilmiştir.
Mutlu olmak için ise hayatınızda sevgi, saygı, güven, dostluk, aile, arkadaşlık gibi değerleri ön planda tutun. Kendinize zaman ayırın, hobiler edinin, sevdiğiniz şeyleri yapın, hayallerinizi gerçekleştirin. Stresten, korkudan, endişeden, üzüntüden, öfkeden uzak durun. Olumsuz duyguları olumlu duygularla değiştirin. Kendinizi sevin, kendinize güvenin, kendinizi kabul edin. Hayata pozitif bakın, umudunuzu kaybetmeyin, şükredin.
