Cildiniz, vücudunuzun en büyük organıdır ve sağlığınızı yansıtır. Cildinizin güzel ve sağlıklı görünmesi için, sadece dışarıdan değil, içeriden de bakım yapmanız gerekir. Peki, cildinize nasıl iyi davranabilir, cildinizi ne bozar, ne güzelleştirir? İşte cilt sağlığı ve beslenme ile ilgili merak ettiğiniz soruların cevapları ve cildinizi korumanın 8 altın kuralı!
CİLDE EN ÇOK NE ZARAR VERİR?
Cildinize zarar veren en önemli faktörlerden biri güneştir. Güneş ışınları, cildinizde kollajen ve elastin liflerinin yıpranmasına, cilt lekeleri, kırışıklıklar ve hatta cilt kanseri riskinin artmasına neden olur. Bu nedenle, güneşe çıkarken mutlaka yüksek koruma faktörlü bir güneş kremi kullanın ve güneşin dik geldiği saatlerde gölgede kalın.
Cildinize zarar veren bir diğer faktör ise sigaradır. Sigara, cildinize oksijen ve besin taşıyan kan akışını azaltır, cildinizin kurumasına, solmasına ve yaşlanmasına yol açar. Ayrıca, sigara içerken yaptığınız mimikler de dudak çevresinde ve göz kenarlarında kırışıklıklara neden olur. Sigarayı bırakmak, cildinizin sağlığı için en iyi kararlardan biridir.
Cildinize zarar veren bir başka faktör de strestir. Stres, cildinizde iltihaplanmaya, akneye, egzamaya, sedef hastalığına ve vitiligoya neden olabilecek hormonların salgılanmasını tetikler. Stresle başa çıkmak için, düzenli egzersiz yapın, yeterli uyuyun, rahatlatıcı aktiviteler bulun ve gerektiğinde profesyonel yardım alın.
CİLDİ BOZAN YİYECEKLER NELERDİR?
Cildinizin sağlığı ve güzelliği için, beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Cildinize zarar veren bazı yiyecekler şunlardır:
Rafine şeker
Şeker, cildinizdeki kollajen ve elastin liflerinin zarar görmesine neden olan bir süreç olan glikasyonu artırır. Bu da cildinizin esnekliğini ve parlaklığını kaybetmesine, kırışıklık ve sarkmalara yol açar. Şeker ayrıca cildinizde iltihaplanmaya ve akneye de neden olabilir. Bu nedenle, şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun veya azaltın.
Paketli gıdalar
Cips, çikolata, kek, bisküvi, kraker gibi paketli gıdalar, cildinize iyi gelmeyen trans yağlar, doymuş yağlar, tuz ve katkı maddeleri içerir. Bu gıdalar, cildinizin nem dengesini bozar, gözeneklerinizi tıkar, cildinizin solgun ve cansız görünmesine neden olur. Bu nedenle, paketli gıdalar yerine, taze meyve, kuruyemiş, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Kızartılmış patates
Kızartılmış patates, yüksek glisemik indekse sahip bir yiyecektir. Yani kan şekerinizi hızla yükseltir ve insülin hormonunun salgılanmasını artırır.
Bu da cildinizde yağ üretimini ve iltihaplanmayı tetikler, akne oluşumuna zemin hazırlar. Kızartılmış patates yerine, haşlanmış veya fırınlanmış patates yiyebilirsiniz.
Dondurma
Dondurma, hem şeker hem de süt içerdiği için, cildiniz için pek de faydalı değildir. Şeker, cildinizin yaşlanmasını hızlandırırken, süt, sivilceye neden olan hormonların salgılanmasını artırabilir. Dondurma yerine, meyveli sorbe veya dondurulmuş yoğurt yiyebilirsiniz.
Aşırı baharatlı yiyecekler
Baharatlar, cildinize lezzet katabilir, ancak aşırıya kaçmamak gerekir. Çünkü baharatlar, cildinizde kızarıklık, tahriş ve kaşıntıya neden olabilir. Özellikle hassas veya alerjik bir cildiniz varsa, baharatlı yiyeceklerden uzak durun veya azaltın.
CİLDİ EN ÇOK NE GÜZELLEŞTİRİR?
Cildinizi güzelleştirmenin yollarından biri, cildinize iyi gelen besinler tüketmektir. Cildinize iyi gelen besinler şunlardır:
Balık
Balık, cildiniz için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, cildinizin nemli, esnek ve pürüzsüz kalmasını sağlar, iltihaplanmayı ve kızarıklığı azaltır, cilt lekelerini önler. Haftada en az iki kez balık yemeye çalışın. Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıkları tercih edin.
Yeşil sebzeler
Ispanak, brokoli, lahana, kara lahana gibi yeşil sebzeler, cildiniz için çok faydalıdır. Yeşil sebzeler, cildinizi güneşin zararlı etkilerinden koruyan, cildinizin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olan lutein adlı bir antioksidan içerir. Ayrıca, yeşil sebzeler, cildinizin elastikiyetini artıran, cilt kuruluğunu ve kırışıklıkları önleyen A, C, E vitaminleri ve demir, magnezyum, potasyum gibi mineraller de içerir. Günde en az iki porsiyon yeşil sebze yiyin.
Domates
Domates, cildiniz için harika bir besindir. Domates, cildinizi güneşin zararlı etkilerinden koruyan, cilt kanseri riskini azaltan, cildinizin parlak ve canlı görünmesini sağlayan likopen adlı bir antioksidan içerir. Domatesi hem çiğ hem de pişmiş olarak tüketebilirsiniz. Pişmiş domates, likopenin emilimini artırır.
Yaban mersini
Yaban mersini, cildinizin en iyi dostlarından biridir. Yaban mersini, cildinizi serbest radikallerden koruyan, cildinizin yaşlanmasını geciktiren, cildinizin sıkı ve pürüzsüz kalmasını sağlayan antosiyanin adlı bir antioksidan içerir. Yaban mersini ayrıca, cildinizin kolajen üretimini destekler.
