Kalbiniz, vücudunuzun en önemli organlarından biridir. Kalbiniz, kanı pompalayarak vücudunuzun her yerine oksijen ve besin taşır. Ancak çok yemek yediğinizde, kalbiniz zorlanır ve yıpranır. Bu da kalp hastalıkları, kalp krizi, felç gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Peki çok yemek kalbinize nasıl zarar verir ve nasıl daha az yemek yerim? İşte cevabı…
FAZLA YEMEK YEMENİN ZARARLARI NELERDİR?
Çok yemek yemek, kalbinize zarar vermenin en yaygın yollarından biridir. Çünkü çok yemek yediğinizde, vücudunuzda şu süreçler gerçekleşir:
* Mideniz, yediğiniz yemeği sindirmek için daha fazla enzim üretmek zorunda kalır. Bu da vücudunuzun daha fazla enerji harcamasına neden olur. Enerji harcamak için de kalbinizin daha hızlı atması gerekir. Bu da kalbinizin yorulmasına ve aşınmasına neden olur.
* Yediğiniz yemeğin bir kısmı vücudunuz tarafından kullanılır, bir kısmı ise depolanır. Depolanan yemek, vücudunuzda yağ olarak birikir. Yağ, hem vücut ağırlığınızı artırır, hem de damarlarınızda plak oluşumuna neden olur. Bu da kan akışını yavaşlatır ve kalbinize daha fazla yük bindirir.
Yediğiniz yemeğin içindeki şeker, tuz, yağ gibi maddeler, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü yükseltir. Bu da kalp hastalıkları riskinizi artırır. Ayrıca, bu maddeler kan şekerinizi de dengesizleştirir. Bu da diyabet gibi başka hastalıklara yol açabilir.
Bu süreçler, çok yemek yemenin kalbinize verdiği zararların sadece bir kısmıdır. Çok yemek yemek, kalbinizin ömrünü kısaltır, kalp hastalıkları, kalp krizi, felç gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu yüzden, çok yemek yemekten kaçınmak, kalp sağlığınız için çok önemlidir.
NASIL DAHA AZ YEMEK YERİM?
* Yemek yemeden önce bir bardak su için. Bu, midenizi biraz dolduracak ve iştahınızı azaltacaktır.
* Yemek yerken yavaş yiyin. Bu, yemeğin tadını daha iyi almanızı ve doyma hissinin oluşmasını sağlayacaktır.
* Porsiyonlarınızı küçültün. Yemek tabağınızı çok doldurmayın. Yemek bittiğinde, ekstra yemek almayın.
* Sağlıklı beslenin. Sebze, meyve, tam tahıl, kurubaklagil, yağsız et, balık, süt ürünleri gibi besinleri tercih edin. Şeker, tuz, yağ, işlenmiş gıda, fast food, gazlı içecek gibi besinlerden uzak durun.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, hem kalbinizi güçlendirir, hem de vücudunuzdaki fazla yağları yakmanıza yardımcı olur. Haftada en az 3-4 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
