Fazla kilolar, pek çok kişinin kurtulmak için çaba sarf ettiği bir sorun haline geldi. Bu nedenle, ideal vücuda kavuşmak için her çareye başvurulur. Fakat, ne denerseniz deneyin kilo vermek mümkün olmazsa, bu durum moralinizi bozabilir. Peki neden ne yaparsanız yapın kilo veremiyorsunuz? Kilo vermeyi engelleyen nedir? İşte kilo vermenizi sağlayacak en etkili çözüm önerileri...
KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN FAKTÖRLER VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ NELERDİR?
Birçok yönteme başvurduğunuz halde hala kilo veremediyseniz sebebi bunlar olabilir:
Kilo Vermek İçin Yeterli Enerji Açığı Oluşturamıyorsunuz!
Kilo vermenin temel kuralı, günlük aldığınız kalorinin, harcadığınız kaloriden daha az olmasını sağlamaktır. Ancak hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, gün boyu masa başında çalışıyorsanız, günlük harcadığınız kalori az olabilir. Bu durumda, az yemek yiyerek çok az kalori alsanız bile, vücudunuz bu enerjiyi harcayamadığı için kilo vermeniz zorlaşabilir.
Bunun için yapmanız gereken ise, bir haftalık besin listesi ve fiziksel aktivite kaydı tutmaktır. Hangi saatlerde ne kadar ne yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi bilmeniz, enerji açığınızı hesaplamanızı sağlar. Bu kaydın değerlendirilmesi konusunda diyetisyeniniz size yardımcı olabilecektir.
Metabolizma Hızınız Düşük!
Metabolizma hızı, besinlerden aldığınız enerjinin, vücuttan kalori olarak yakılma kapasitesini ifade eder. Metabolizma hızı; yaş, cinsiyet, hormonlar, fiziksel aktivite, vücut sıcaklığı, tüketilen besinler gibi birçok durumdan etkilenir. Metabolizma hızınızın yüksek olması gün içinde daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bunun aksine metabolizma hızınız yavaş ise daha az yemek yemenize rağmen, daha zor kilo verirsiniz.
Peki ne yapabilirsiniz? Metabolizma hızınızı ölçtürün. Gerçek bazal metabolizma hızınız, tükettiğiniz oksijenin miktarıyla belirlenir. Bunun için geliştirilmiş özel cihazlar ile aldığınız oksijenle bağlantılı olarak ölçüm yapılır. Metabolizma hızınızın düşük olduğu tespit edilirse, bu doğrultuda ihtiyaçlarınızın belirlendiği bir diyet listesi size daha iyi yardımcı olacaktır. Ayrıca düzenli egzersiz yapmanın da metabolizma hızınızı arttıran en önemli faktörlerden biri olduğunu unutmayın.
Besin Miktarlarını Doğru Tespit Edemiyorsunuz!
Besin tüketim miktarınızı detaylı bir şekilde sorgulayın. Örneğin az yemek yediğini ifade eden kişiler aslında fazla ekmek tüketebiliyor, sağlıklı diye zeytinyağını bolca kullanabiliyor, fazla meyve yiyebiliyor, fark etmeden avuç avuç kuruyemiş yiyor veya alkolü fazla alabiliyorlar. Bu besinlerin hepsi sağlıklı olsa da, fazla tüketildiğinde kalori alımınızı arttırabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Bu durumda yapmanız gereken, besinlerin porsiyon miktarlarını öğrenin ve tartın. Örneğin bir dilim ekmek 20 gram, bir tatlı kaşığı zeytinyağı 5 gram, bir porsiyon meyve 100 gram, bir avuç kuruyemiş 30 gram, bir kadeh şarap 100 ml olarak kabul edilir. Bu miktarları aşmamaya özen gösterin. Ayrıca besinlerin kalori değerlerini de bilmeniz, günlük alımınızı kontrol etmenizi sağlar.
Sağlık Sorunlarınız Olabilir!
Kilo vermenizi engelleyen nedenlerden biri de sağlık sorunlarınız olabilir. Örneğin tiroid hormonlarının az salgılanması (hipotiroidi), vücutta su tutulmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu durumda kilo vermek zorlaşır. Ayrıca bazı hormon bozuklukları da (Cushing sendromu, polikistik over sendromu) kilo alımına ve zayıflamayı engelleyebilir.
Kilo vermenize rağmen kilo veremiyorsanız, doktorunuza başvurun. Gerekli tetkikler yapılarak, sağlık sorununuz olup olmadığı tespit edilebilir. Eğer bir sağlık sorununuz varsa, tedavi edilmesi kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
Stresli Bir Yaşam Sürüyorsunuz!
Stres, kilo vermenizi engelleyen önemli bir faktördür. Stres altındayken vücutta kortizol hormonu salgılanır. Bu hormon, iştahı arttırır, yağ depolanmasını kolaylaştırır ve kas kaybına neden olur. Ayrıca stresli kişiler, duygusal yeme eğilimine girer ve sağlıksız besinlere yönelir. Bu da kilo alımına yol açar.
Ne yapabilirsiniz? Stres kaynaklarınızı belirleyin ve bunlarla başa çıkma yolları geliştirin. Örneğin meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, hobiler, sosyal aktiviteler gibi yöntemler stresinizi azaltabilir. Ayrıca stresli anlarda sağlıksız besinlere yönelmek yerine, sağlıklı atıştırmalıklar (meyve, yoğurt, kuruyemiş, süt, kefir vb.) tercih edin.
Uyku Düzeniniz Bozuk!
Uyku, kilo vermenin en önemli destekçilerinden biridir. Yeterli ve kaliteli uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korur. Uyku sırasında vücutta salgılanan büyüme hormonu, yağ yakımını ve kas gelişimini destekler. Ayrıca uyku, iştahı düzenleyen hormonların (leptin ve ghrelin) salgılanmasını sağlar. Uyku yetersizliği ise bu hormonların dengesini bozar, iştahı arttırır, yağ depolanmasını kolaylaştırır ve kas kaybına neden olur.
Günde ortalama 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Uyku kalitenizi arttırmak için, uyumadan önce kafeinli içecekler, alkol, ağır yemekler, elektronik cihazlar gibi uyku düşmanlarından uzak durun. Uyku ortamınızı karanlık, sessiz, serin ve rahat tutun. Uyku düzeninizi korumak için, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın.
Sabırlı Değilsiniz!
Kilo vermek, zaman ve emek gerektiren bir süreçtir. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için, haftada 0,5-1 kg arasında bir hedef belirlemek gerekir. Ancak, bazı kişiler çok hızlı kilo vermek ister ve bunun için sağlıksız yöntemlere başvurur. Bu yöntemler, kısa vadede kilo kaybı sağlasa da, uzun vadede kilo geri alımına ve sağlık sorunlarına neden olur.
Peki ne yapabilirsiniz? Kilo vermenin bir maraton olduğunu unutmayın. Acele etmeyin, kendinize gerçekçi hedefler koyun ve bunlara ulaşmak için çaba gösterin. Kilo vermenin yolları arasında en sağlıklısı, dengeli beslenme ve düzenli egzersizdir. Bu şekilde hem kilo verir hem de sağlığınızı korursunuz. Kilo verme sürecinizi takip etmek için, haftada bir kez tartılabilir, vücut ölçülerinizi alabilir ve fotoğraf çekebilirsiniz. Bu sayede ilerlemenizi görebilir ve motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.
