Aşırı Sporun Riskleri
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, aşırı spor yapmanın kas kaybına yol açabileceğini ifade etti. Başaran, hareketsizliğin birçok hastalığa zemin hazırladığını belirtirken, bilinçsizce yapılan sporun sakatlanmalara sebep olabileceğine dikkat çekti.
Hareketsiz Kişiler İçin Spor Önerileri
Hareketsiz yaşam süren bireyler için sporun düşük ve orta şiddette başlaması gerektiğini söyleyen Başaran, ideal spor türlerinin tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürmek olduğunu vurguladı. Haftada 3 ile 5 gün spor yapmanın ideal olduğunu belirtti.
Isınma ve Soğuma Önemi
Spor öncesinde ısınma hareketlerinin büyük önem taşıdığını ifade eden Başaran, spor sonrasında da kasların soğutulması gerektiğini söyledi. Aşırı sporun kas yıkımına neden olmasının başlıca sebebinin, vücudun toparlanma sürecine fırsat bulamaması ve enerji açığını kaslardan karşılaması olduğunu kaydetti.
Spor Sonrası Beslenme ve Yaralanmalar
Spordan sonra mutlaka protein ve karbonhidrat alınması gerektiğine dikkat çeken Başaran, protein eksikliğinin kas kitlesinde kayba yol açabileceğini aktardı. Ayrıca, sporda yaralanmaların yaygın olduğuna ve özellikle tenise başlayanlarda omuz, dirsek ve diz yaralanmalarının sık görüldüğüne değindi. Futbol gibi grup sporlarında ise ayak bileği ve diz yaralanmalarının daha sık yaşandığını ifade etti.
Erken Müdahale
Başaran, spor yaralanmalarında erken müdahalenin önemine de vurgu yaptı ve spor yaparken dikkatli olunması gerektiğini sözlerine ekledi.
