El ve ayak uyuşması, sinirlerin, kan damarlarının veya kasların etkilenmesi sonucu ortaya çıkan bir his kaybı durumudur. Bu durum, çeşitli nedenlere bağlı olarak meydana gelebilir. Peki el ve ayak uyuşması neden olur?
EL VE AYAK UYUŞMASININ NEDENLERİ NELERDİR?
El ve ayak uyuşmasının birçok nedeni olabilir. İşte dikkat etmemiz gereken belirtiler:
Diyabet
Şeker hastalığı, vücuttaki sinirleri hasara uğratabilir ve nöropati adı verilen bir duruma yol açabilir. Nöropati, kollarda, ellerde, bacaklarda veya ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma, ağrı veya hassasiyet gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Karpal Tünel Sendromu
Bilekte bulunan karpal tünel adı verilen bir kanalın daralması sonucu, bu kanaldan geçen median sinir sıkışabilir. Bu durum, elde ve parmaklarda uyuşma, karıncalanma, ağrı veya güçsüzlük gibi belirtilere neden olabilir.
Siyatik
Bel bölgesinden başlayıp bacaklara kadar uzanan siyatik sinirin sıkışması veya hasar görmesi sonucu, siyatik adı verilen bir durum ortaya çıkar. Siyatik, bacakta ve ayakta uyuşma, karıncalanma, ağrı veya güçsüzlük gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Fıtıklaşmış Disk
Omurganın arasında bulunan diskler, omuriliği koruyan ve destekleyen yapılardır. Bu disklerin dış kısmındaki bir çatlaktan iç kısmının fıtıklaşması sonucu, omurilik veya sinirlere baskı yapabilir. Bu durum, kolda veya bacakta uyuşma, karıncalanma, ağrı veya güçsüzlük gibi belirtilere neden olabilir.
Vitamin Eksikliği
B12 vitamini gibi bazı vitaminler, sinir sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir. Bu vitaminlerin eksikliği, sinir hasarına ve nöropatiye neden olabilir. Bu durum, elde ve ayakta uyuşma, karıncalanma, yanma, ağrı veya hassasiyet gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Stres
Yoğun stres yaşayan kişilerde, bedenin strese karşı verdiği reaksiyonlar arasında uyuşma ve karıncalanma da olabilir. Stres, sempatik sinir sistemini harekete geçirerek kan dolaşımını ve sinir iletimini etkileyebilir. Bu durum, elde ve ayakta uyuşma, karıncalanma, yanma, ağrı veya hassasiyet gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
EL VE AYAK UYUŞMASINA NE İYİ GELİR?
El ve ayak uyuşması, altında yatan nedenine göre farklı şekillerde tedavi edilebilir. Öncelikle uyuşmanın neden olduğu temel faktörlerin belirlenmesi önemlidir. Eğer uyuşma sürekli ve şiddetli bir şekilde devam ediyorsa, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmak gerekir. Ancak hafif ve geçici uyuşmalarla başa çıkabilmek için birkaç basit yöntem mevcuttur. Bunlar şunlardır:
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak, kan dolaşımını artırarak ve kasları güçlendirerek uyuşmaları önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle el ve ayak hareketleri, bilek ve ayak bileği esnetme, omuz ve boyun hareketleri gibi egzersizler faydalı olabilir.
Masaj
Uyuşan bölgeye masaj yapmak, kan akışını hızlandırarak ve sinirleri uyararak uyuşmaları hafifletebilir. Masaj yaparken zeytinyağı, badem yağı, lavanta yağı gibi doğal yağlar kullanılabilir.
Sıcak-Soğuk Kompres
Uyuşan bölgeye sıcak veya soğuk kompres uygulamak, enflamasyona bağlı gelişen uyuşmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak kompres kan dolaşımını artırırken, soğuk kompres şişliği ve ağrıyı azaltabilir. Sıcak ve soğuk kompres arasında 15 dakika ara verilmelidir.
Vitamin Takviyeleri
Vitamin eksikliği uyuşmalara neden olabileceği için, doktorun tavsiyesiyle vitamin takviyeleri alınabilir. Özellikle B12 vitamini, sinir sisteminin sağlıklı çalışması için önemlidir. B12 vitamini eksikliği olan kişiler, doktorun önerdiği dozda B12 vitamini takviyesi alabilirler.
İlaçlar
Uyuşmaların altında yatan bir sağlık sorunu varsa, doktorun reçete ettiği ilaçlar kullanılabilir. Örneğin, diyabet, tiroid bozukluğu, fıtıklaşmış disk gibi durumlarda ilaç tedavisi gerekebilir. Ayrıca, kas sinir iletimini düzenleyen (pregabalin, gabapentin gibi) ilaçlar da uyuşmaların tedavisinde kullanılabilir.
UYUŞMAYI ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPILIR?
Uyuşmaları önlemek için bazı önlemler alınabilir. Bunlar şunlardır:
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlayarak sinir sisteminin sağlığını korumaya yardımcı olur. Özellikle B12 vitamini, folik asit, magnezyum, potasyum gibi besin öğeleri uyuşmaları önlemek için önemlidir. Bu besin öğeleri, et, yumurta, süt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, muz, kuru yemiş, tohum gibi gıdalarda bulunur.
Sigara ve Alkol Tüketiminden Kaçınma
Sigara ve alkol, cildinize oksijen ve besin taşıyan kan akışını azaltarak, cildinizin kurumasına, solmasına ve yaşlanmasına neden olur. Ayrıca, sigara ve alkol, cildinizde iltihaplanmaya, akneye, lekeye ve kırışıklığa da neden olabilir. Bu nedenle, sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak veya azaltmak, cildinizin sağlığı için çok önemlidir.
Yeterli Su İçme
Su, cildinizin nemli, esnek ve parlak kalmasını sağlayan en önemli faktördür. Su, cildinizdeki toksinleri atarak, cildinizin temiz ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Su, ayrıca, cildinizin elastikiyetini artırarak, kırışıklık ve sarkmaları önler. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Uyku Kalitesine Dikkat Etme
Uyku, cildinizin yenilenmesi ve onarılması için çok önemli bir süreçtir. Yeterli ve kaliteli uyku, cildinizin nem dengesini korur, cildinizdeki iltihaplanmayı azaltır, cildinizin canlı ve dinç görünmesini sağlar. Uyku eksikliği ise, cildinizde koyu halkalar, torbalar, kızarıklık, kuruluk ve kırışıklıklara neden olabilir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
