40 yaşından sonra kilo vermek neden zorlaşıyor? Vücudumuzda neler değişiyor? Sağlıklı ve fit kalmak için nelere dikkat etmeliyiz? İşte detaylar...
40 YAŞINDAN SONRA KİLO VERMEK NEDEN ZORLAŞIR?
Hormonlar, Genetik ve Metabolizma
40 yaşından sonra kilo vermenin zorlaşmasının en önemli nedenlerinden biri hormonlardır. Kadınlarda östrojen, erkeklerde testosteron seviyeleri azalır ve bu da yağ depolanmasını kolaylaştırır.
Ayrıca genetik faktörler de kilo alımına etki eder. Bazı insanlar yağ hücrelerinin sayısı ve yerleşimi bakımından daha dezavantajlıdır. Metabolizma da yaşla birlikte yavaşlar ve günlük kalori ihtiyacımız azalır.
Beslenme, Egzersiz ve Yaşam Tarzı
40 yaşından sonra kilo vermek için beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarımızı gözden geçirmemiz gerekir. Şeker, tuz, yağ ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalı, meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet uygulamalıyız. Günlük kalori ihtiyacımızı hesaplayıp buna göre beslenmeliyiz. Kahvaltıyı atlamamalı, geceleri daha az yemeli, kalorili içeceklerden kaçınmalıyız. Yemeği pişirirken yağda kızartmak yerine ızgara veya fırında yapmalıyız. Porsiyonlarımızı küçültmeli, yemek yerken dikkatimizi dağıtmamalıyız.
40 yaşından sonra kilo vermek için egzersiz de çok önemlidir. Kas kütlemizi korumak ve artırmak için kuvvet antrenmanı yapmalıyız. Kardiyovasküler sağlığımızı geliştirmek için yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi aerobik aktiviteler yapmalıyız. Haftada en az 3-4 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya özen göstermeliyiz.
40 yaşından sonra kilo vermek için yaşam tarzımızı da değiştirmemiz gerekebilir. Stres, uyku, alkol, sigara gibi faktörler kilo vermemizi engelleyebilir. Stresi azaltmak için meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi yöntemler deneyebiliriz. Uyku kalitemizi ve süremizi artırmak için uyku öncesi ritüeller oluşturabilir, elektronik cihazlardan uzak durabilir, karanlık, sessiz ve serin bir ortamda uyuyabiliriz. Alkol ve sigarayı bırakmak veya azaltmak hem kilo vermemize hem de sağlığımıza fayda sağlayacaktır.
Uzman Tavsiyeleri ve Başarı Öyküleri
40 yaşından sonra kilo vermek için uzman tavsiyelerine kulak vermek de faydalı olabilir. Diyetisyenler, doktorlar, spor eğitmenleri gibi alanında uzman kişilerden destek alabilir, bize uygun bir program hazırlatabiliriz. Ayrıca 40 yaşından sonra kilo veren başarılı insanların öykülerini okuyarak motivasyonumuzu artırabilir, onlardan ilham alabiliriz.
40 yaşından sonra kilo vermek imkansız değildir. Sadece biraz daha sabır, kararlılık ve planlama gerektirir. Sağlıklı ve fit kalmak için yapabileceğimiz çok şey vardır. Unutmayalım, yaş sadece bir sayıdır. Önemli olan kendimizi iyi hissetmektir.
