Diyetisyen Eda Akkaya'nın değerlendirmesi
Diyetisyen Eda Akkaya, yaz aylarında artan sıcaklıkların yalnızca su tüketiminin yeterli olmayabileceğini gösterdiğini, terleme yoluyla kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasının sağlık açısından önemli olduğunu belirtti.
Akkaya, insan vücudunun yüzde 60'tan fazlasının sudan oluştuğunu, sıcak havalarda terleme nedeniyle suyla birlikte sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin de kaybedildiğini aktardı. Bu nedenle yaz dönemi beslenme planlarının sıvı ve elektrolit dengesini gözeterek hazırlanması gerektiğini ifade etti.
Sıvı ve mineral dengesi için beslenme önerileri
Akkaya, terleme sonucunda en fazla sodyum ve klor kaybının yaşandığını, bu kayıpların gündelik beslenme ve içecek tercihleriyle telafi edilebileceğini söyledi. Yaz döneminde ayran ve doğal maden suyunun sıvı ve mineral dengesini destekleyen önemli içecekler olduğunu belirtti ve gün içerisinde 1-2 şişe doğal maden suyu tüketiminin hidrasyona katkı sağlayabileceğini aktardı.
Potasyum ihtiyacının kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi meyvelerden karşılanabileceğini vurgulayan Akkaya, kas krampları ve halsizliğin magnezyum eksikliğine bağlı gelişebileceğini; bu nedenle koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem ve kabak çekirdeği gibi besinlerin tüketilmesini önerdi.
Akkaya, çay ve kahvenin suyun yerine geçmediğini belirterek bu içeceklerin idrar söktürücü etkileri nedeniyle sıvı kaybını artırabileceğini söyledi. Ayrıca aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin hücresel susuzluğu artırdığını, ağır ve yağlı yiyeceklerin ise vücut ısısını yükselterek yaz halsizliğine katkıda bulunabileceğini dile getirdi.
Ev yapımı elektrolit içeceği
Akkaya, evde hazırlanabilecek doğal bir elektrolit içeceği için bir şişe doğal maden suyu, yarım limonun suyu, birkaç dilim salatalık ve taze nane yaprağının 1 litre suyla karıştırılmasını önerdi.
Kimlerin dikkat etmesi gerekiyor
Tansiyon ve böbrek rahatsızlığı bulunan kişilerin maden suyu tüketmeden önce uzman görüşü almaları gerektiğini belirten Akkaya, yaz aylarında doğru ve dengeli beslenmenin sağlığın korunmasında önemli rol oynadığını ifade etti.
Özetle, yaz halsizliğini önlemek için su tüketimi kadar terlemeyle kaybedilen elektrolitlerin yerine konması ve beslenme tercihlerinin düzenlenmesi önem taşıyor.
DİYETİSYEN EDA AKKAYA, YAZ AYLARINDA ARTAN SICAKLIKLARLA BİRLİKTE YALNIZCA SU TÜKETMENİN YETERLİ OLMAYABİLECEĞİNİ, TERLEME YOLUYLA KAYBEDİLEN ELEKTROLİTLERİN DE YERİNE KONULMASININ SAĞLIK AÇISINDAN ÖNEMLİ OLDUĞUNU BİLDİRDİ
