Uzmandan sıcak hava uyarısı
Türkiye genelinde etkisini artıran sıcak hava dalgası, özellikle Adana gibi yüksek sıcaklıkların görüldüğü illerde günlük yaşamı zorlaştırıyor. Uzmanlar, artan terleme ile birlikte vücuttaki sıvı kaybının yükseldiğini ve bu kaybın yeterince karşılanmaması halinde sağlık sorunlarının ortaya çıkabileceğini vurguluyor.
Sıvı kaybı ve ortaya çıkan belirtiler
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Pakize Gizem Akgül, sıcak havalarda sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirterek, terleme nedeniyle kaybedilen sıvının yerine yeterli miktarda su alınmadığında gün içinde halsizlik, yorgunluk, gerginlik, baş ağrısı, bulantı, sindirim sistemi bozuklukları, tansiyon problemleri ve çarpıntı gibi sorunların görülebileceğini bildirdi. Su bir tercih değil, temel bir ihtiyaçtır.
Günlük sıvı ihtiyacı
Akgül, kadınların günlük ortalama 2 litre, erkeklerin ise yaklaşık 2,5 litre su tüketmesi gerektiğini söyledi. Ancak yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite, kronik hastalık ve ilaç kullanımı gibi faktörlerin bu miktarı değiştirebileceğine dikkat çekti. Günlük sıvı ihtiyacının düzenli karşılanmasının vücudun sıvı dengesini korumada büyük önemi olduğu ifade edildi.
İçecek tercihleri ve hijyen uyarısı
Aşırı çay, kahve ve şekerli içecek tüketiminin sıvı ihtiyacını artırabileceği belirtilerek, günlük sıvı ihtiyacının öncelikle suyla karşılanması önerildi. Mineral açısından zengin maden suyu ve ayranın tercih edilebileceği; ev yapımı limonata ve taze meyve sularının ise doğal içerikli olsa da yüksek şeker içerebileceği ve bu nedenle özellikle kilo kontrolü ve kan şekeri açısından ölçülü tüketilmesi gerektiği vurgulandı.
Buzlu içecekler konusunda da uyarıda bulunan Akgül, dışarıda kullanılan buzların hijyenik şartlarda hazırlanıp hazırlanmadığının bilinmediğini, hijyenik olmayan buzların enfeksiyon, ishal ve gıda zehirlenmesine yol açabileceğini belirterek buzlu içecek tercihinde güvenilir işletmelerin seçilmesini önerdi.
ACIBADEM ADANA HASTANESİ UZMAN DİYETİSYENİ PAKİZE GİZEM AKGÜL
