Uzmandan dijital yorgunluk uyarısı: ekransız zamanlar oluşturun
Eskişehir Acıbadem Hastanesi Klinik psikologu Merve Vural, sürekli bildirimleri kontrol etmenin zihinsel tükenmişliğe yol açtığını belirterek dijital yorgunluğun belirtilerine ve alınabilecek önlemlere dikkat çekti.
Dijital çağın sürekli erişilebilirliği zihni yoruyor
Vural, telefon bildirimlerini, iş mesajlarını, e-postaları ve sosyal medyayı sürekli takip etme zorunluluğunun sinir sistemini devamlı uyarılmış halde tuttuğunu söyledi. "Sürekli ulaşılabilir olmak, zamanla odaklanma güçlüğü, tahammülsüzlük, uyku sorunları ve duygusal tükenmişlik" gibi sonuçlara yol açabiliyor.
Fiziksel olarak dinlenmiş olunsa bile zihinsel olarak tükenmiş hissetmenin önemli nedenlerinden birinin dijital olarak sürekli ulaşılabilir olunması olduğuna dikkat çeken Vural, bu durumun iş ve özel yaşam sınırlarını silikleştirdiğini vurguladı.
Belirtiler: odaklanma sorunundan duygusal tükenmişliğe
Vural, dijital yorgunluğun sık görülen belirtilerini şöyle aktardı: "Hiçbir şeye yetişemiyorum, odaklanamıyorum, organize edemiyorum, sürekli gerginim, öfkeliyim, dinlensem de dinlenmiş hissetmiyorum". Bu belirtiler zaman içinde bedensel gerginlik ve uyku problemlerine dönüşebiliyor.
Çocuklar ve ergenlerde kullanımın niteliği önem taşıyor
Vural, çocuk ve ergenlerde ekran süresinin yaz aylarında artabileceğini ancak önemli olanın yalnızca süre değil, ekranda ne yapıldığı ve sonrasında nasıl hissedildiği olduğunu belirtti. Uykunun, arkadaş ilişkilerinin ve günlük yaşamın etkilenip etkilenmediğinin değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Ruh sağlığı için dijital sınırlar koymak gerek
Uzman, ruh sağlığını korumanın yolları arasında sınır koyabilmenin öncelikli olduğunu ifade etti. Öneriler arasında telefonu sessize almak, bildirimleri sınırlandırmak, iş saatleri dışında mesajlara hemen cevap verme alışkanlığını gözden geçirmek ve gün içinde ekransız zamanlar oluşturmak yer alıyor. Bu uygulamaların zihinsel yükü azaltmaya yardımcı olabileceğini vurguladı.
Bazen en iyi dinlenme, ulaşılabilir olmamaktır
Vural son olarak şunları söyledi: "Dinlenme, boşluk, yavaşlama ve durgunluk da psikolojik sağlığın bir parçasıdır. Bazen verimliliği artıran şey daha fazla çalışmak değil, zihne durma fırsatı vermektir." Gün içinde kısa molalar bile zihinsel koruyucu etki sağlayabilir.
KLİNİK PSİKOLOG MERVE VURAL
