Uyku ve ruh sağlığı: Melatonin, zamanlama ve doğru uyku
Büyük Anadolu Samsun Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Akif Taşdemir, uyku düzeninin ruh sağlığı üzerindeki belirleyici etkisine dikkat çekti. Taşdemir, uykuya yalnızca dinlenme olarak bakılmaması gerektiğini belirterek, uykunun birçok psikiyatrik hastalıkta önemli bir destek olduğunu ifade etti.
Uyku psikiyatrik tedavide destekleyici rol oynuyor
Taşdemir, psikiyatrik hastalıkların tedavisinde uykunun güçlü bir destek olduğunu belirterek şöyle konuştu: "Ruh sağlığınızı güçlendirmenin ilk adımı uykunuzu ciddiye almaktan geçer." Depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk gibi durumlarda uyku düzeninin iyileştirici bir rol üstlendiğini vurguladı.
Zamanlama ve süre: Kalite önce gelir
Uzun saatler uyumanın tek başına iyi uyku anlamına gelmediğine işaret eden Taşdemir, zamanlamanın önemine dikkat çekti: "Uzun saatler uyumak değil, doğru zamanda ve yeterli sürede uyumak iyi uyku olarak tanımlanır." Taşdemir, ideal uyku süresinin gece yarısından önce başlayan ve yaklaşık 7,5–8 saat süren bir dönem olduğunu söyledi.
Melatonin salgısı: 23.00–03.00 arası
Melatonin hormonunun salgılandığı saatlerin önemine değinen Taşdemir, şu ifadeyi kullandı: "Melatonin salgısının en yoğun olduğu 23.00 ile 03.00 saatleri arasında uyumak, beynin kendini onarması ve duygusal düzenlemenin güçlenmesi açısından büyük önem taşır. Bu nedenle uykuya gece yarısından önce başlanmalıdır." Taşdemir, melatonin salgısının iyi bir uyku için şart olduğunu ekledi.
Toplumsal durum ve temel mesaj
Toplum genelinde uyku alışkanlıklarının sağlıksız bir noktada olduğuna dikkat çeken Taşdemir, zamanında ve yeterli uyunan uykunun ruh sağlığını güçlendirdiğini belirtti. Sonuç olarak Taşdemir, "İyi uyku çok uyumak değildir. Doğru zamanda uyunan uyku, ruh sağlığını korumanın en temel adımıdır" ifadeleriyle uykunun önemini özetledi.
UZM. DR. AKİF TAŞDEMİR
