Stresin vücut ve zihin üzerindeki etkileri:
BURTOM Özlüce Tıp Merkezi Fonksiyonel Tıp Hekimi ve Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde çok yönlü olumsuz etkileri olduğunu vurguluyor. Stres, kardiyovasküler sistem üzerinde kan basıncı ve kalp atış hızını artırarak kalp hastalığı riskini yükseltebilir. Uzun süreli stres bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara karşı direnci azaltır ve iyileşmeyi zorlaştırır.
Sindirim sistemi üzerinde etkiler de kayda değer; stres irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülser ve diğer gastrointestinal problemlere zemin hazırlayabilir. Ayrıca stres, uykusuzluğa veya kalitesiz uykuya yol açarak hem fiziksel hem de zihinsel sorunları derinleştirir.
Ruh sağlığı açısından bakıldığında; kronik stres anksiyete ve depresyon gelişimi için önemli bir risk faktörüdür, hafıza, konsantrasyon ve karar verme yetilerini bozabilir, duygusal dengesizlik ve aşırı sinirlilik gibi belirtilere yol açabilir.
Beslenme ve fonksiyonel gıdalar:
Öne çıkan besin öğeleri:
Dr. Yavuzcan, psikolojik sağlamlığı destekleyen belirli besin öğelerine dikkat çekiyor. Magnezyum özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişlerde bol miktarda bulunur ve sinir sistemi ile uyku düzeni için önemli kabul edilir. Omega-3 yağ asitleri somon ve uskumru gibi balıklarda, ayrıca keten tohumu ve cevizde bulunur; depresyon ve anksiyete belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilir.
Kan şekeri dengesine katkı sağlayan glutensiz yulaf, kinoa ve keten tohumu gibi gıdalar enerji seviyelerini korumaya destek verir. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve antioksidan zenginliği ile beyin sağlığını destekleyip oksidatif stresi azaltır.
Bağırsak sağlığı ve fermente gıdalar:
Probiyotik içeren gıdalar bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek ruh halinin iyileşmesiyle ilişkilendirilebilir. Yoğurt, pancar suyu, kombucha çayı ve lahana turşusu gibi fermente ürünler bu açıdan önerilmektedir. Ayrıca ölçülü tüketilen bitter çikolata stres hormonlarını azaltıp kısa süreli ruh hali artışı sağlayabilir.
Yaşam tarzı önerileri:
Beslenme yanında yaşam tarzı değişiklikleri de stresle baş etmede kilit rol oynar. Düzenli fiziksel aktivite stres hormonlarını azaltır ve endorfin salgısını artırır. Dr. Yavuzcan, kuvvet antrenmanlarıyla birlikte hafta başına en az 150 dakika orta şiddette aerobik veya 75 dakika şiddetli aktivite hedeflenmesini öneriyor.
Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizleri zihinsel berraklığı artırıp stresi yönetmeye yardımcı olur. Gece başına 7-9 saat kaliteli uyku almak stres yönetimi için kritik kabul ediliyor. Güçlü sosyal ilişkiler ve destek sistemleri strese karşı tampon görevi görürken, etkili zaman yönetimi ve keyif alınan aktiviteler bunalmışlık hissini azaltarak genel mutluluğu yükseltir.
Dr. Bekir Uğur Yavuzcan'ın mesajı net: stresin olumsuz yansımaları çok yönlüdür ama doğru beslenme, fonksiyonel gıdalar ve aktif bir yaşam tarzı ile psikolojik sağlık içeriden dışarıya desteklenebilir.
BURTOM ÖZLÜCE TIP MERKEZİ FONKSİYONEL TIP HEKİMİ VE FİTOTERAPİST DR. BEKİR UĞUR YAVUZCAN, STRESİN İNSAN SAĞLIĞI VE YAŞAM KALİTESİ ÜZERİNDEKİ OLUMSUZ ETKİLERİNE DİKKAT ÇEKEREK, STRESLE BAŞA ÇIKABİLMEK İÇİN DOĞRU BESLENME ADIMLARI, FONKSİYONEL GIDALAR VE AKTİF BİR YAŞAM TARZIYLA PSİKOLOJİK SAĞLIĞIN İÇERİDEN DIŞARIYA DESTEKLENMESİ GEREKTİĞİNİN ALTINI ÇİZDİ.
