Sporda en sık görülen hata: fazla yüklenme
Acıbadem Eskişehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, spor sırasında en sık yapılan hatanın fazla yüklenme olduğunu belirtiyor. Artan ilgiyle birlikte spor salonlarının dolduğu bir dönemde sakatlanmaların da sıklaştığını söyleyen Kurnaz, hızlı motive olup hızla ara vermenin yaygın bir sorun olduğunu ifade etti.
Isınma ve soğuma: Yaralanmayı önlemenin ilk adımı
Kurnaz, ısınmadan antrenmana başlamayı “soğuk motorla araba sürmeye” benzeterek uyarıyor. Kaslara, eklemlere ve sinir sistemine hazır olmadan ağır yüklerin altına girmenin sakatlanmanın en kolay yolu olduğunu vurguladı. Antrenman sonrası yapılan soğuma ve hafif esneme hareketlerinin ise vücudu normale döndürerek iyileşmeyi hızlandırdığına dikkat çekti.
Teknik, kas dengesi ve sakatlanma riski
Spor türü ne olursa olsun hareketin doğru yapılmasının önemine işaret eden Kurnaz, yanlış tekniğin yükü uygun olmayan bölgelere aktardığını söyledi. Birçok sakatlığın kas dengesizliklerinden kaynaklandığını belirterek, örneğin güçlü görünen bir bacağın zayıf bir kalçayı telafi etmeye çalışmasının sorun yaratabileceğini anlattı. Bu nedenle omurga ve kalça bölgesi kaslarını ihmal etmeyip kuvvet antrenmanlarını düzenli yapmak ve dengeyi sağlamak gerektiğini vurguladı.
Yükün kademeli artırılması ve dinlenmenin önemi
Kurnaz, “Daha hızlı sonuç alayım” düşüncesinin çoğunlukla daha hızlı sakatlanmaya yol açtığını belirtti. Antrenman yükünün vücuda uyum sağlaması için kademeli artırılması gerektiğini; bunun için de haftalık yük artışını yüzde 10 ile sınırlayan kuralın basit ama etkili olduğunu söyledi. Ayrıca dinlenme ve uykunun ihmal edilmemesi gerektiğini; "Kas, antrenmanda değil uykuda onarılır" ifadesiyle uyku ve toparlanmanın önemini öne çıkardı.
Ekipman, zemin ve küçük uyarıları önemseme
Doğru ayakkabı seçimi, uygun zemin ve çevresel şartların sporun detayları değil, sakatlanma zincirinin birer parçası olduğunu belirten Kurnaz, bunların göz ardı edilmesinin zinciri koparabileceğini söyledi. Spor dünyasında en çok duyulan ama en tehlikeli cümlenin 'Bir şey olmaz, devam et' olduğuna dikkat çekti ve çoğu sakatlığın küçük uyarıların görmezden gelindiği anlarda geliştiğini vurguladı.
Sürdürülebilir spor için öneriler
Kurnaz, sporun hayatımıza güç, enerji ve disiplin kattığını ancak bu yolculuğun sürdürülebilir olması için akıllı, planlı ve bilinçli hareket etmenin şart olduğunu söyledi. En iyi sporcunun en ağırını yapan değil, en uzun süre sağlıklı kalabilen olduğunu hatırlatarak, sağlıklı spor yapmanın püf noktasının bu işi bilen uzmanlardan öğrenmek ve uygulama sırasında azami dikkat göstermek olduğunu belirtti.
ACIBADEM ESKİŞEHİR HASTANESİ ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ UZMANI DOÇ. DR. RECEP KURNAZ
