Soğuk hava omurga sağlığını nasıl etkiliyor?
Medline Adana Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, düşen hava sıcaklıklarının yalnızca günlük yaşamı zorlaştırmakla kalmayıp omurga sağlığı üzerinde de belirgin etkiler oluşturduğunu söylüyor. Soğuk, kasların daha hızlı sertleşmesine ve esnekliğini yitirmesine neden oluyor; omurgayı çevreleyen kaslardaki bu sertleşme kas spazmlarını tetikleyebiliyor ve bel-sırt ağrılarını artırabiliyor.
Kas sertliği, hareket kısıtlılığı ve riskler
Dr. Arıca'ya göre düşen sıcaklıklarla vücut ısısını korumak için daha fazla enerji harcıyor; bunun sonucu olarak kaslarda esneklik azalıyor ve hareket kabiliyeti kısıtlanıyor. Özellikle düzenli egzersiz yapmayan kişilerde artan hareketsizlik, omurga çevresindeki kas desteğinin zayıflamasına yol açıyor. Zamanla kas desteği azalan omurga daha fazla yük taşıyor; bu durum disk ve eklem zorlanmasını, ağrı artışını ve mevcut omurga sorunlarının belirginleşmesini kolaylaştırıyor.
Duruş bozuklukları ve soğuk
Soğuktan korunmak amacıyla vücudun istemsiz büzülmesi, omuzların öne kapanması ve sırtın yuvarlak bir duruş alması sık gözlenen davranışlar. Dr. Arıca, bu yanlış duruş alışkanlıklarının omurgaya binen yükü artırdığını ve uzun vadede ciddi sorunlara yol açabileceğini vurguluyor. Ayrıca soğuk; eklem sıvısının akışkanlığını azaltarak faset eklemleri de dahil olmak üzere eklemleri daha hassas ve ağrılı hale getirebiliyor. Romatizmal yakınmaları olanlarda ve ileri yaştaki bireylerde bu etkiler daha belirgin olabilir.
Uzmanın omurga sağlığını koruma önerileri
Dr. Emine Bukan Arıca, soğuk havalarda omurga sağlığını korumak için şu önlemlerin alınmasını tavsiye ediyor:
Bel ve sırt bölgesini sıcak tutan giysiler tercih edin.
Soğuk havalarda uzun süre hareketsiz kalmayın; düzenli hafif egzersiz yapın.
Sırt ve bel kaslarını güçlendiren esneme hareketlerini ihmal etmeyin.
Uzun süre oturacaksanız doğru duruş pozisyonuna dikkat edin ve çalışma alanınızı ergonomik hale getirin.
Soğuk ortamda ani ve sert hareketlerden kaçının; ağır cisim kaldırmaktan uzak durun.
Kasları zorlayacak hareketlerden önce vücudunuzu ısıtın.
Dr. Arıca'nın uyarıları; soğuk havalarda basit önlemlerle omurga sağlığının korunabileceğine, düzenli hareket ve uygun giysi seçimlerinin uzun vadede yaşam kalitesini artıracağına işaret ediyor.
FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI DR. EMİNE BUKAN ARICA, SOĞUKTAN KORUNMAK İÇİN VÜCUDUN İSTEMSİZ OLARAK BÜKÜLMESİ, OMUZLARIN ÖNE DOĞRU KAPANMASI VE SIRTIN DAHA YUVARLAK BİR DURUŞ ALMASININ SIK GÖRÜLEN DURUŞ BOZUKLUKLARI ARASINDA YER ALDIĞINI SÖYLEDİ.
