Soğuk hava kas ve eklem ağrılarını nasıl artırıyor?
VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, kış aylarında kas ve eklem şikâyetlerinin artış nedenlerini değerlendirdi. Dr. Tunçay, "Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarları daralır. Bu durum kaslara giden kan akışını azaltır ve kaslarda sertlik ile ağrıya yol açabilir." ifadelerini kullandı.
Fizyolojik mekanizma ve sık görülen yakınmalar
Dr. Tunçay, sıcaklıkların düşmesiyle kasların daha gergin ve sert hale geldiğini, bu durumun özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açabildiğini belirtti. Ayrıca artrit ve fibromiyalji gibi kronik durumları olan hastalarda soğuğun ağrıları daha da şiddetlendirebildiğini vurguladı.
Kimler daha yüksek risk altında?
Soğuk havalar herkesi etkileyebilse de bazı grupların hassasiyeti daha fazladır. Dr. Tunçay şu grupları risk altında olarak tanımladı: yaşlı bireyler (dolaşım ve kas kütlesi azalması nedeniyle), uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanları, yeterli ısınma yapmadan spor yapanlar, Raynaud sendromu veya otoimmün hastalığı olan kişiler.
Isınma ve egzersiz önerileri
Soğukta yetersiz ısınmanın sakatlanma riskini artırdığını belirten Dr. Tunçay, "Kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketler burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabilir." uyarısında bulundu. Esneme ve güçlendirme çalışmalarının önemine dikkat çekerek şunları söyledi: "Dinamik esneme hareketleri kasları aktiviteye hazırlar. Hızlı yürüyüş gibi akıcı ve tekrarlayan hareketler kaslara kan, ısı ve oksijen taşıyarak sakatlanma riskini azaltır. Kış aylarında bu egzersizlerin kapalı alanlarda yapılması daha faydalıdır."
Günlük uygulanabilecek önlemler
Dr. Tunçay, soğuk havalarda kas ağrılarının azaltılmasına yönelik pratik önlemler olarak ortam ısısına uygun giyinmeyi, soğuk hava akımlarından korunmayı, hafif günlük hareketler, esneme ve yürüyüşleri sıraladı. Ayrıca sıcak banyo ve ısıtma pedleri gibi yöntemlerin rahatlama sağlayabileceğini belirtti.
Ne zaman uzmana başvurulmalı?
Kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi, hareket kabiliyetini kısıtlaması veya giderek artması durumunda doktora başvurulması gerektiğini vurgulayan Dr. Tunçay, "Altta yatan bir sorun olup olmadığı değerlendirilmelidir. Özellikle tekrarlayan yaralanmaları veya kronik rahatsızlıkları olan bireyler kış aylarında düzenli kontrollerini ihmal etmemelidir." dedi.
Beslenme ve yaşam tarzının rolü
Dr. Tunçay, kas sağlığında beslenme ve yaşam tarzının etkisine dikkat çekerek, yeterli su tüketiminin kas kramplarını önlemeye yardımcı olduğunu, D vitamini eksikliğinin kas ağrılarına yol açabileceğini ve takviye kullanımında mutlaka doktora danışılması gerektiğini ifade etti. Ayrıca işlenmiş gıdaların iltihaplanmayı artırarak kas şikâyetlerini tetikleyebileceğini belirterek sözlerini sonlandırdı.
FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI DR. TUĞBA BAYSAK TUNÇAY
