Sıcak havada susuzluk hayati organları etkiliyor
Necmettin Erbakan Üniversitesi (NEÜ) Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Halil Zeki Tonbul, yaz aylarında artan sıvı kaybının önemli sağlık riskleri doğurduğunu belirtiyor. Tonbul, terlemenin vücudun soğuma mekanizması olduğunu ve aşırı sıcaklarda sıvı kaybının belirtilerin ağırlığını belirlediğini vurguladı.
Sıvı kaybı miktarı ve belirtiler
Prof. Dr. Tonbul'un verdiği bilgiye göre normal koşullarda günde yaklaşık yarım litre kadar terleme olurken, aşırı sıcaklarda bu miktar 2-3 litreye kadar çıkabiliyor. Sıvı kaybı arttıkça belirtiler de ağırlaşıyor; ağır kayıplarda böbrek, kalp ve beyin gibi hayati organların fonksiyonları olumsuz etkileniyor, sindirim, dolaşım ve metabolizma yavaşlıyor.
Hafif sıvı kayıplarında ağız kuruluğu ve susama hissi görülürken, orta derecede kayıplarda halsizlik, ayağa kalkınca baş dönmesi, konsantrasyon bozukluğu, dikkat azalması, sersemlik, idrar miktarında azalma ve idrar renginde koyulaşma gibi belirtiler ortaya çıkıyor.
Asitli içecekler suyun yerine geçmez
Tonbul, asitli içeceklerin (kola, gazoz gibi) su yerine tüketilmemesi gerektiğini ifade etti. Bu tür içeceklerin içinde erimiş karbondioksit, şeker ve katkı maddeleri bulunduğunu, su yerine geçmediğini ve fazla tüketiminin diş minesinde tahribata, ağız ve diş çürüklerine yol açabileceğini belirtti.
Ayrıca mide asiditesini artırıp reflü ve mide şikayetlerine neden olabileceğini, kemik problemlerine yol açabileceğini söyledi. Enerji içecekleri ile kolada bulunan yüksek miktardaki kafeinin idrar miktarını artırıcı etkiye sahip olduğunu, yeterli su açığını yerine koymadığını, çarpıntı ve bağımlılık yapabileceğini ekledi.
Çayın kafein miktarının daha az olduğunu, evde yapılan soğuk çayın tüketilebileceğini ancak sıvı kaybı çok fazlaysa sadece suyun yanında mineral içeren maden suları, ayran gibi içeceklerle takviye edilmesi gerektiğini belirtti.
Sıvı tüketimi önerileri
Tonbul, düzenli sıvı tüketimi alışkanlığı kazanmanın önemine dikkat çekti. Normalde günlük 2-3 litre su alındığını, aşırı sıcaklarda bu miktarın 4-5 litreye çıkabileceğini söyledi. Özellikle tarlada veya fırında çalışan kişilerin günde 5 litreye kadar su içmesi gerektiğini vurguladı.
Güneş altında uzun süre kalınmaması, klimalı veya gölgeli alanlarda kalınması önerildi. Hamile ve emziren annelerin daha fazla suya ihtiyaç duyduğu belirtildi. Suyun bir anda değil gün boyunca bölünerek tüketilmesi tavsiye edildi; örnek olarak sabah iki bardak, kuşluk vakti iki bardak, öğle iki bardak ve toplamda günde 8-10 bardak su hedeflenebileceği aktarıldı.
Tonbul ayrıca, su ihtiyacının bir kısmının kavun, salatalık, portakal gibi yüzde 90'dan fazla su içeren sebze ve meyveler aracılığıyla karşılanmasının faydalı olacağını söyledi.
SICAK YAZ AYLARINDA ARTAN SIVI KAYBININ CİDDİ SAĞLIK SORUNLARINA YOL AÇABİLECEĞİNİ BELİRTEN UZMANLAR, ÖZELLİKLE ASİTLİ İÇECEKLERİN SU YERİNE TÜKETİLMESİNİN ÖNEMLİ RİSKLER TAŞIDIĞINI SÖYLEDİ.
