Kışta azalan su tüketiminin sağlık etkileri ve uzman önerileri
Eskişehir Özel Ümit Hastanesi'nde görevli Diyetisyen Deniz Mutluer, kış aylarında terleme azaldıkça su tüketiminin düştüğünü ve bunun çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini aktardı.
Mutluer, susuzluğun en sık görülen sonuçları arasında kabızlık ve cilt kuruluğu bulunduğunu, uzun vadede metabolizma bozukluklarına, ödem ve yağlanmaya katkı sağlayabileceğini vurguladı.
Uzmanın günlük su önerisi
Mutluer, "Günde ortalama 2-2 buçuk litre su içiminin normal olduğunu ve ideal olduğunu kabul ediyoruz" diyerek bu miktarın kişinin yaşına, kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişebileceğini belirtti. Ayrıca en az günde 2 litre su tüketilmesini önerdi.
Su tüketimini düzenlemek için pratik bir yöntem olarak saat başı bir su bardağı içmeyi hatırlatacak zamanlayıcı kullanmayı tavsiye etti: "Bir anda içmektense saat başı bir su bardağı su içecek şekilde zamanlayıcı kurabiliriz ya da bunu hatırlatacak başka bir şey yapabiliriz. Bu şekilde vücuda aslında suyu kullanmayı öğretmeliyiz."
Su sevmeyenlere ve ailelere pratik öneriler
Su tadını sevmeyenler için Mutluer, suya elma, salatalık, limon, çubuk tarçın gibi doğal içerikler ekleyerek lezzetinin artırılabileceğini belirtti.
Çocuklara su içme alışkanlığı kazandırmanın önemine değinen Mutluer, okul çağındaki çocukların asitli ve şekerli içeceklere yöneldiğini, bu nedenle düzenli bilgilendirme ve pratik alışkanlık oluşturmanın gerekli olduğunu söyledi. "İlk birkaç gün su içmeye kendini zorlamasını isteyeceğiz; bir su bardağı su bile olsa. Bunu zaten 3-4 gün düzenli yaptığında sonradan otomatik olarak o saatlerde gerçekten büyük su içme isteği oluşacaktır kişide," diye ekledi.
Kısa değerlendirme
Kış aylarında su tüketiminin azalmasıyla ortaya çıkabilecek sorunlar arasında kabızlık, cilt kuruluğu, dudak ve el çatlamaları, ödem ve metabolik etkiler öne çıkıyor. Mutluer'nin önerileri, günlük su alımını düzenli hale getirmek ve suyu daha çekici kılmak üzerine odaklanıyor.
DİYETİSYEN DENİZ MUTLUER, KIŞ AYLARINDA TERLEMENİN AZALMASIYLA DÜŞEN SU TÜKETİMİNİN ÇEŞİTLİ SAĞLIK PROBLEMLERİNE SEBEP OLABİLECEĞİNİ SÖYLEDİ
