Spor salonlarında takviye kullanımı ve olası riskler
Spor salonlarında ve çevresinde sıkça paylaşılan bilgilerle uygulanan takviyeler, kas gelişimi hedefleyen kişiler için fayda sağlasa da denetimsiz ve uygunsuz kullanıldığında sağlık sorunlarına yol açabilir. Medipol Sağlık Grubu Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya takviyelerin doğru kullanımına ilişkin uyarı ve önerilerini paylaştı.
Protein desteği: Öncelik beslenmede
Protein ihtiyacı önce beslenmeden karşılanmalı. Dr. Sarıkaya, protein desteğinin temel olduğunu; önce beslenme yoluyla yeterli protein alınmasının gerektiğini vurguluyor. Beslenme ile yeterli protein alınamıyorsa whey ya da bitkisel protein takviyeleri tercih edilebileceğini belirtti.
Verilen referans değerler şu şekilde: fiziksel aktivitesi olmayan bireylerde kilo başına günlük yaklaşık 1 gram, orta düzey egzersiz yapanlarda 1,5 gram, profesyonel sporcularda ise 2 grama kadar protein alımı uygun olabilir.
Kreatin ve kullanım önerileri
Dr. Sarıkaya, kreatinin doğru kullanıldığında kas yapımını destekleyen önemli bir molekül olduğunu söyledi. Toplumda kreatin hakkında yanlış algılar bulunduğunu, uygun doz ve kullanımda fayda sağladığını belirtti. Günlük 3-5 gramla başlanabileceği ve profesyonel sporcularda dozun artabileceği ifade edildi. Ayrıca kreatin kullanırken bol sıvı tüketimi gerektiği vurgulandı.
Yoğun spor yapanlar için ek destekler
Ağır ve yoğun egzersiz yapan sporcularda kas onarımı ve toparlanma süreçlerine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dr. Sarıkaya, özellikle şu takviyelerin önemine işaret etti: glutamin, iyot, magnezyum, omega3 ve D3K2.
Dr. Sarıkaya'nın aktardığına göre, çok terleyen ve yoğun spor yapanlarda glutamin ve iyot kas ve bağırsak mukozası onarımı için değerli; magnezyum kas gevşemesi ve onarımı açısından önemli; omega3 spor sırasında oluşan mikroinflamasyonları azaltmaya yardımcı olurken, D3K2 hem kemik sağlığı hem hormon desteği açısından değerli kabul ediliyor.
Denetimsiz ürünler: ağır metal ve hormon riski
Dr. Sarıkaya, piyasada denetimsiz satılan bazı ürünlerde ağır metal ve hormon tespit edildiğini belirtti. Bu nedenle içeriği temiz ve güvenilir olan ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Her ürün masum değildir uyarısı öne çıktı.
Bireysel değerlendirme ve uzman kontrolü şart
Takviyelerin kişiye özel planlanması gerektiğini söyleyen Dr. Sarıkaya, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü yaşayan kişilerin mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerektiğini belirtti. Bilinçsiz takviye kullanımının uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısı haberin önemli sonuçlarından biri olarak öne çıkıyor.
UZM. DR. HALE HANDAN SARIKAYA
