Horlama, uyku sırasında solunum yollarının daralması veya tıkanması sonucu ortaya çıkan ses olayıdır. Horlama, genellikle zararsız gibi görünür ama ciddi bir uyku bozukluğu hastalığı olabilir. Uyku apne gibi…Peki horlamaya ne iyi gelir? Horlamanın nedenleri nelerdir, nasıl önlenebilir? Haberimizde…
HORLAMANIN NEDENLERİ NELERDİR?
Ağız anatomisi
Düşük, kalın veya yumuşak bir damağın, büyük bademciklerin veya geniz etinin solunum yollarını daraltması
Alkol tüketimi
Alkolün boğaz kaslarını gevşetmesi ve solunum yolu tıkanıklığına karşı doğal savunmayı azaltması
Burun problemleri
Burun tıkanıklığı, burun eti, burun septumu eğriliği gibi durumların burun solunumunu zorlaştırması
Uyuma pozisyonu
Sırt üstü uyumanın dilin ve yumuşak damak bölgesinin hava yolunu tıkamasına neden olması
Aşırı kilo
Fazla kilolu olmanın boğazın arka tarafında aşırı yağ birikmesine ve solunum yollarını daraltmasına neden olması
Kalıtım
Ailede horlama öyküsü olmasının potansiyel bir risk faktörü olarak görülmesi
HORLAMAYI ÖNLEMENİN YOLLARI NELERDİR?
Horlamayı önlemenin veya azaltmanın birçok yolu vardır. Bunlar arasında yaşam tarzı değişiklikleri, uyku alışkanlıkları, uyku aparatları ve cerrahi müdahaleler yer alır. İşte horlamayı önlemenin en etkili yolları:
Uyku pozisyonunu değiştirmek
Sırt üstü uyumak yerine yan yatmak veya başınızı yüksekte tutacak bir yastık kullanmak, hava yolunun açık kalmasını sağlayabilir.
Alkol tüketimini azaltmak
Alkol, özellikle uyumadan önce tüketildiğinde, boğaz kaslarını gevşetir ve horlamayı artırır. Bu nedenle, alkol tüketimini azaltmak veya uyumadan en az 4 saat önce bırakmak, horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
Sigara içmemek
Sigara, hem burun hem de boğazda iltihaplanmaya ve tahrişe neden olur. Bu da, solunum yollarını daraltır ve horlamayı tetikler. Sigara içmemek veya bırakmak, hem horlamayı hem de diğer sağlık sorunlarını önlemek için önemlidir.
Düzenli egzersiz yapmak
Egzersiz, hem kilo vermenize hem de kas tonusunuzu artırmanıza yardımcı olur. Bu da, solunum yollarını açık tutar ve horlamayı azaltır. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak, uyku kalitesini de iyileştirir.
Sağlıklı kiloyu korumak
Fazla kilolu olmak, boğazın arka tarafında aşırı yağ birikmesine ve solunum yollarının daralmasına neden olur. Bu da, horlamayı artırır. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı uygulamak ve fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir.
Uyku öncesi ağır yemeklerden kaçınmak
Uyku öncesi ağır yemek yemek, mide asidinin yemek borusuna kaçmasına ve reflüye neden olabilir. Bu da, boğazı tahriş eder ve horlamayı tetikler. Uyku öncesi hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık tercih etmek, horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
Yatak odasının hava kalitesini iyileştirmek
Yatak odasının havasının kuru, tozlu veya kirli olması, burun ve boğazda kuruluğa ve tahrişe neden olabilir. Bu da, horlamayı artırabilir. Yatak odasının havasını nemlendirmek, temizlemek ve havalandırmak, horlamayı azaltmada yardımcı olabilir.
Uyku aparatları kullanmak
Horlamayı önlemek veya azaltmak için kullanılan bazı uyku aparatları vardır. Bunlar arasında burun bantları, burun spreyleri, horlama yastıkları, horlama maskeleri, horlama ağızlıkları ve horlama bantları yer alır. Bu aparatlar, solunum yollarını açık tutmak, hava akışını düzenlemek ve horlama sesini azaltmak için tasarlanmıştır. Ancak, bu aparatların etkinliği ve güvenliği kişiden kişiye değişebilir ve doktor tavsiyesi ile kullanılmalıdır.
,
Cerrahi müdahaleler
Horlamaya neden olan anatomik bir sorun varsa, cerrahi müdahale gerekebilir. Örneğin, burun septumu eğriliği, geniz eti büyümesi, bademcik iltihabı veya yumuşak damak sarkması gibi durumlar, cerrahi olarak tedavi edilebilir. Cerrahi müdahaleler, solunum yollarını genişletmek ve horlamayı önlemek için kullanılır. Ancak, cerrahi müdahalelerin riskleri ve yan etkileri de olabilir ve doktorunuzun tavsiyesine göre karar verilmelidir.
HORLAMAYA İYİ GELEN BİTKİSEL ÇÖZÜMLER NELERDİR?
Horlamayı önlemenin veya azaltmanın bir diğer yolu da bitkisel çözümlerdir. Bitkisel çözümler, burun ve boğazı rahatlatmak, iltihabı azaltmak ve hava akışını kolaylaştırmak için kullanılabilir. İşte horlamaya iyi gelebilecek şifalı bitkiler:
Elma, havuç, zencefil ve limon
Uykunuzun kalitesini yükseltmek ve horlamadan kurtulmak istiyorsanız, size harika bir içecek önerimiz var. Bu içecek, sadece dört malzeme ile hazırlanıyor: elma, havuç, zencefil ve limon. Bu malzemeler, solunum yollarınızı temizleyerek, nefes almanızı kolaylaştırıyor. Ayrıca, vücudunuzu dinlendirerek, daha derin ve rahat bir uykuya dalmanızı sağlıyor. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve hazırladığınız içeceği hergece yatmadan önce tüketin.
Nane
Nane, burun ve boğazdaki iltihabı ve şişliği azaltan, solunum yollarını açan ve horlamayı önleyen bir bitkidir. Nane çayı içerek ve gargara yaparak horlamayı azaltabilirsiniz.
Isırgan otu
Isırgan otu, anti-inflamatuar ve kan akışını artırıcı özelliklere sahiptir. Bu özellikleri sayesinde, horlamayı engellemeye yardımcı olabilir.
Okaliptüs yağı
Okaliptüs yağı, solunum yollarını açmaya yardımcı olan bir yağdır. Okaliptus yağı ile buhar uygulaması yaptığınızda horlama sorununuzun azaldığını fark edebilirsiniz.
Çemen otu
Çemen otu, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına ve midedeki fazla asit miktarını azaltmasına yardımcı olur. Bu da, reflüye bağlı horlamayı önler. Çemen otunun çayını hazırlayarak tüketebilirsiniz.
Zencefil
Zencefil, hem bağışıklık sistemini güçlendiren hem de boğazı yumuşatan bir bitkidir. Zencefilin kökünü yada çayını tüketebilirsiniz
Limon, elma ve portakal suyu
Limon, elma ve portakal suyu, C vitamini bakımından zengin meyvelerdir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra, sinüsleri temizlemeye ve solunum yollarını açmaya yardımcı olur. Bu da, horlamayı önler.
Bu bitkisel çözümler, horlamayı önlemenin veya azaltmanın doğal yollarıdır. Ancak, unutmayın ki, horlamanın altında ciddi bir sağlık sorunu yatıyorsa, bu yöntemler yeterli olmayabilir. Bu nedenle, horlama problemi yaşayanlar, mutlaka doktorlarına başvurmalı ve uygun tedavi yöntemini öğrenmelidir.
