yazın artan sıvı ihtiyacı ve riskler:
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can hamilelik döneminde vücudun enerji ve sıvı gereksiniminin arttığını hatırlatıyor. Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar ve artan terleme ile birlikte anne adaylarında sıvı kaybı daha belirgin hale geliyor. Bu durumun sonucunda tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi yakınmalar daha sık görülebiliyor.
Uzman Can, çoğu hamile için günlük su ihtiyacının yaklaşık 2,5-3 litre civarında olduğunu, ancak çok terleyen, düzenli egzersiz yapan veya sıcak ortamlarda uzun süre kalan anne adaylarında bu ihtiyacın artabileceğini belirtiyor. Susamayı beklemeden, gün boyunca yudum yudum su içmenin en doğru yaklaşım olduğunu vurguluyor.
sıvı tercihleri ve pratik öneriler:
En iyi soğuk içecek tercihi sudur. Ayrıca maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonata da sıvı ihtiyacını karşılamada uygun seçenekler arasında sayılıyor. Can, susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su tüketmenin hem anne hem bebek sağlığı açısından faydalı olduğunu ifade ediyor.
Yaz aylarında susuzluk hissi bazen meyve suyu veya gazlı, şekerli içeceklerle giderilmeye çalışılıyor; oysa bu tür içecekler kan şekeri dalgalanmalarına ve gereksiz kalori alımına yol açabilir. Bu yüzden öncelik suya verilmelidir.
sık yapılan beslenme hataları ve porsiyon kontrolü:
Can, yazın hamilelerin en sık yaptığı hatalar arasında öğün atlamayı, öğün yerine soğuk içecek veya meyve suyu tüketmeyi ve açlığı sadece hafif kraker, grissini veya tek başına meyve ile bastırmayı sıralıyor. Bu alışkanlıklar kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına neden olabilir.
Glisemik indeksi yüksek meyveler olarak sayılan karpuz, kavun, incir, hurma ve üzümün tamamen beslenmeden çıkarılmasından ziyade porsiyon kontrolü ile tüketilmesi öneriliyor. Örneğin karpuz tüketildiğinde yanında bir parça peynir ve 2-3 tane ceviz ile kombinlenmesi, kan şekeri dalgalanmalarını daha iyi yönetmeye yardımcı olur.
gıda güvenliği ve saklama uyarıları:
Yaz sıcaklarında bakterilerin çoğalması hızlandığı için gıda güvenliği daha önemli hale geliyor. Can, açıkta satılan yiyecekler ve iyi soğutulmayan süt ve süt ürünleri ile uzun süre dışarıda beklemiş et, tavuk ve deniz ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini belirtiyor. Sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanması ve soğuk zincir gerektiren ürünlerin taşınması sırasında zincirin bozulmadığından emin olunması gerektiğini vurguluyor.
Ayrıca dışarıdan alınan yiyeceklerin uzun süre dışarıda beklemiş olabileceği, sokak satıcılarından alınan hazır ürünlerin risk taşıyabileceği hatırlatılıyor. Hamilelerin olası gıda kaynaklı enfeksiyonlardan korunmak için daha titiz davranmaları tavsiye ediliyor.
Sonuç olarak uzman, yaz aylarında hamilelerin düzenli ve dengeli beslenmeye devam etmesi, susamayı beklemeden gün içinde su tüketimini alışkanlık haline getirmesi, yüksek glisemik meyvelerde porsiyon kontrolü yapması ve gıda güvenliği kurallarına uyması gerektiğini öneriyor. Bu önlemler, hem anne adayının hem de bebeğin sağlıklı bir yaz dönemi geçirmesine katkı sağlar.
Hamilelere yaz beslenmesi uyarısı: "Susamayı beklemeden su için"
