Hamilelere yaz beslenmesi uyarısı:
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, yaz aylarında hamilelik döneminde artan sıvı kaybına karşı anne adaylarının dikkatli olması gerektiğini belirtti. Hamileliğin vücudun enerji ve besin ihtiyaçlarını artıran özel bir dönem olduğunu hatırlatan Gündüz Can, sıcaklıkla birlikte terleme ve sıvı kaybının yükseldiğini, bunun tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikayetleri tetikleyebileceğini vurguladı.
Sıvı ihtiyacı ve pratik öneriler:
Günde içilmesi gereken su miktarı kişiye göre değişse de Can, çoğu hamile için 2,5-3 litre suyun yeterli bir seçenek olduğunu söyledi. Çok terleyen, egzersiz yapan veya sıcak havalarda uzun süre kalan anne adaylarında bu miktarın artabileceğine dikkat çekti. Uzmanın anını şu sözleri özetliyor: "Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır."
Soğuk içecek tercihleri konusunda ise Can, en iyi seçeneğin su olduğunu; bunun yanı sıra maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonatanın da uygun alternatifler olduğunu söyledi. Pratik öneriler arasında gün boyunca su taşımak, küçük yudumlarla düzenli içmek ve egzersiz sonrası sıvı takviyesi yapmak bulunuyor.
Meyve, öğün düzeni ve gıda güvenliği:
Yazda yapılan en sık beslenme hatalarından biri öğün atlamak. Can, su yerine soğuk gazlı içecek veya meyve suyu tüketilmesinin ve açlığı yalnızca meyve, grissini ya da çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla bastırmanın yanlış olduğuna dikkat çekti. Bu alışkanlıkların kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına yol açabileceğini belirtti.
Glisemik indeksi yüksek meyveler (karpuz, kavun, incir, hurma, üzüm) kan şekerinde daha büyük dalgalanmalara neden olabildiği için Can, bu meyvelerin tamamen kesilmesinden ziyade porsiyon kontrolüne önem verilmesini önerdi. Örnek önerisi: "Karpuz tükettiğiniz zaman yanında bir parça peynir ve 2-3 tane cevizle beraber kombinlerseniz kan şekerinizdeki dalgalanmayı çok daha iyi yönetmiş olursunuz."
Gıda güvenliği açısından ise yaz aylarında bakterilerin hızlı çoğaldığı uyarısı yapıldı. Can, açıkta satılan yiyecekler, iyi soğutulmayan süt ve süt ürünleri ile uzun süre dışarıda beklemiş et, tavuk ve deniz ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini vurguladı. Sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanması ve soğuk zincir ürünlerinde zincirin bozulmadığından emin olunması gerektiğini belirtti.
Sonuç olarak, yaz döneminde hamilelerin hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlıklı gelişimi için düzenli su tüketimi, dengeli öğün düzeni ve gıda güvenliğine özen göstermeleri temel öncelik olmalı.
BESLENME VE DİYET UZMANI ÇİSEM GÜNDÜZ CAN, YAZ AYLARINDA HAMİLELİK DÖNEMİNDE ARTAN SIVI KAYBINA KARŞI ANNE ADAYLARINI UYARARAK, "SUSAMAYI BEKLEMEDEN YUDUM YUDUM GÜN İÇERİSİNDE SU İÇMEK EN DOĞRU YAKLAŞIM OLACAKTIR" DEDİ.
