Form Telaşı Sakatlığa Neden Olmasın: Ortopedistten Yaz Sporları İçin Öneriler
Yazın gelmesiyle birlikte daha fit görünmek amacıyla plansız ve programsız spor yapanlarda kas zorlanmaları, diz ve ayak bileği yaralanmalarında artış gözleniyor. Medicana Sağlık Grubu Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, özellikle uzun süre hareketsiz kalanların egzersiz yoğunluğunu kontrollü artırmaları gerektiğini vurgulayarak önemli uyarılarda bulundu.
Hazırlıksız Başlamanın Riskleri
Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, Medicana International İzmir Hastanesi kaynağıyla, yaz başlangıcında ortopedi kliniklerine spor kaynaklı yaralanma başvurularında belirgin artış olduğunu belirtiyor. "Kış boyunca hareketsiz kalan vücut, ani yüklenmelere hazır olmayabiliyor. Özellikle halı saha maçları, koşu ve yüksek tempolu egzersizlere bir anda başlamak yaralanma riskini ciddi şekilde artırıyor" sözleriyle riskleri özetliyor.
Ani Yüklenme Aylar Süren Tedaviye Neden Olabilir
Kaçmaz, hazırlıksız yapılan ani hareketlerin ve yön değiştirmelerin diz bağ yaralanmaları, ayak bileği burkulmaları ve kas zorlanmaları gibi sonuçlara yol açtığını, bunun da haftalar hatta aylar süren tedavi süreçlerine dönüşebileceğini belirtiyor. "Bir anda hızlanayım, biraz da zorlayayım" yaklaşımı vücudun hazır olmadığı bir yüklenmeye sebep olabiliyor ve uzun süreli tedavi gerektirebiliyor.
Basit Önlemlerle Risk Azaltılabilir
Sakatlanma riskini düşürmek için birkaç temel önlem öne çıkıyor: kademeli başlamak, düzenli ısınma, doğru ekipman seçimi ve antrenman sonrası germe. Kaçmaz, ilk günlerde yüksek tempo yerine kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesini öneriyor ve ekliyor: "Egzersiz öncesi 10-15 dakikalık hafif tempo ve dinamik hareketler, kasları ve eklemleri spora hazırlar."
Doğru ayakkabı ve uygun zemin kullanımının ayak bileği ve diz yaralanmalarını azaltmada etkili olduğuna dikkat çekiliyor. Ayrıca sporun niteliğine göre kask, dizlik, bileklik gibi koruyucu ekipmanların kullanılmasının önemine vurgu yapılıyor.
Spor Sırasında Ağrılara Dikkat
Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, spor sırasında ortaya çıkan ağrıların görmezden gelinmemesi gerektiğini belirtiyor: "Spor sırasında ortaya çıkan ağrı, 'devam et, açılırsın' diye göz ardı edilmemelidir. Erken dönemde verilen kısa bir ara, uzun süreli sakatlıkların önüne geçebilir."
Sonuç olarak Kaçmaz, spora ideal şekilde ve bilinçli başlanmasının hem form tutmayı hem de sakatlanmalardan korunmayı sağladığını, sabır ve vücudu dinlemenin sürdürülebilir bir spor alışkanlığı için en doğru yaklaşım olduğunu vurguluyor.
MEDİCANA SAĞLIK GRUBU ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ BÖLÜMÜ’NDEN DOÇ. DR. İ. ERALP KAÇMAZ
