Doğum kilolarına veda etmek için acele etmeyin
Bebeklerini kucaklarına alan annelerde kilo verme isteği sıkça görülen bir kaygıdır. Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Uzm. Diyetisyen Mısra Aydın, doğum sonrası dönemin hızlı zayıflama değil, sağlıklı iyileşme süreci olduğunu vurgulayarak hızlı aksiyon alınmaması gerektiğini belirtti.
Doğumun vücut üzerindeki etkileri
Doğum, bedenin yoğun bir toparlanma sürecine girdiği bir başlangıçtır. Uzm. Dyt. Mısra Aydın, ilk haftalardaki kilo değişimlerine karşı sakin kalınması gerektiğini şöyle açıkladı: "İlk haftalarda bebeğin, plasentanın ve gebelik boyunca vücutta artan sıvının kaybıyla birlikte doğal olarak birkaç kilogram zaten verilir. Bu nedenle tartıdaki değişimi aceleyle değerlendirmek yerine vücudun kendini yenilemesine ve toparlanmasına zaman tanımak gerekir."
Normal ve sezaryen doğumda beslenme stratejileri
Uzm. Dyt. Mısra Aydın, doğum şeklinin beslenme planlamasında belirleyici bir rol oynadığını belirtti. Normal doğumdan sonra, herhangi bir sağlık sorunu yoksa ve hekim aksini belirtmemişse dengeli bir beslenme planı doğumdan hemen sonra uygulanabilir. Ancak bu plan düşük kalorili zayıflama diyeti değil; annenin iyileşmesini destekleyen ve süt üretimini koruyan bir düzen olmalıdır.
Sezaryen doğumunda ise cerrahi bir iyileşme süreci söz konusudur; bu nedenle yeterli protein, vitamin, mineral ve sıvı alımı yara iyileşmesini doğrudan destekleyebilir. Aşırı kalori kısıtlaması iyileşmeyi olumsuz etkileyebileceğinden ilk haftalarda amaç sağlıklı toparlanma olmalıdır.
Şok diyetlerin anne sütüne etkisi
Emzirme döneminde annelerin enerji ihtiyacı artar; Uzm. Dyt. Mısra Aydın bunun için günlük ortalama 400-500 kilo-kalori ek enerji harcandığını hatırlattı. Bilinçsiz şok diyetler öğün atlama, yetersiz sıvı tüketimi ve besin ögesi eksikliklerine yol açabilir; bunun sonucunda kas kaybı, yorgunluk ve süt miktarında azalma gibi riskler ortaya çıkabilir.
Uzm. Dyt. Mısra Aydın ayrıca şunları söyledi: "Annelerin hekim kontrolü sonrasında, genel sağlık durumları uygunsa ve özellikle emzirme düzeni oturduysa 3’üncü veya 4’üncü ayda bir diyetisyen eşliğinde kişiye özel beslenme programına başlayabilirler." Sağlıklı kilo kaybı haftada ortalama 500 gram ile 1 kilogram arasında olmalıdır; daha hızlı kilo vermeye çalışmak olumsuz etkilere neden olabilir.
Kıyaslamayın, bedeninizi dinleyin
Sosyal medyada oluşturulan "doğum sonrası eski haline dönen anneler" illüzyonuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Mısra Aydın, herkesin toparlanma hızının farklı olduğunu vurguladı. Gebelik öncesi kilosu, uyku düzeni, doğum şekli ve hormonal değişiklikler gibi çok sayıda faktör toparlanma sürecini etkiler.
Başka annelerle kıyaslama yapmak yerine, hekim onayıyla hafif tempolu yürüyüşler ve pelvik taban egzersizlerine başlamak ve kendi bedeninizin ihtiyaçlarına kulak vermek en doğru yaklaşım olacaktır.
MEDİCANA SAĞLIK GRUBU BESLENME VE DİYET BÖLÜMÜ’NDEN UZM. DİYETİSYEN MISRA AYDIN
