Akciğerler, vücudumuzun en hayati organlarından biridir. Soluduğumuz havadaki oksijeni kana verir, kandaki karbondioksiti ise dışarı atar. Bu sayede yaşamımızı sürdürürüz. Ancak akciğerlerimiz, çeşitli faktörler nedeniyle zarar görebilir ve işlevlerini yitirebilir. Sigara, alkol, hava kirliliği, alerjenler, enfeksiyonlar, stres gibi akciğer sağlığını olumsuz etkileyen unsurlardan uzak durmak, solunum sistemimizi korumak için yapabileceğimiz en önemli şeydir. Bunun yanında, akciğerlerimizi güçlendirmek ve temizlemek için bazı beslenme ve yaşam tarzı önerilerine de dikkat etmeliyiz. İşte akciğerlerinize iyi gelecek 10 tavsiye:
1) Sigara ve Alkolden Uzak Durun
Sigara ve alkol, akciğerlerin en büyük düşmanlarıdır. Sigara, akciğer dokusunda iltihaplanma, enfeksiyon, kronik bronşit, KOAH, akciğer kanseri gibi ciddi hastalıklara yol açar. Alkol ise, akciğerlerin enfeksiyonlara karşı savunma mekanizmasını bozar, akciğer dokusunda hasara neden olur. Bu nedenle, akciğer sağlığınız için sigara ve alkolden tamamen uzak durmalısınız.
2) Spor Yapın ve Nefes Egzersizleri Yapın
Spor yapmak, hem akciğer kapasitenizi artırır, hem de akciğerlerinizi temizler. Düzenli olarak yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizler yapmak, akciğerlerinizin daha verimli çalışmasını sağlar. Ayrıca, nefes egzersizleri yaparak, akciğerlerinizi genişletip, daraltabilir, solunum kaslarınızı güçlendirebilir, oksijen alımınızı artırabilirsiniz. Nefes egzersizleri için, derin ve yavaş nefes alıp, vermek, karın kaslarınızı kullanarak nefes alıp, vermek, balon şişirmek gibi yöntemler uygulayabilirsiniz.
3) Soğuk Algınlığına Karşı Önlem Alın
Soğuk algınlığı, akciğerlerinize zarar verebilecek bir enfeksiyondur. Soğuk algınlığına yakalanmamak için, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeli, soğuk havalarda sıcak giyinmeli, terliyken soğuk havayla temas etmemeli, ellerinizi sık sık yıkamalı, hasta kişilerle yakın temas kurmamalısınız. Eğer soğuk algınlığına yakalanırsanız, bol sıvı tüketmeli, istirahat etmeli, doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanmalı, balgam söktürücü şuruplar veya bitki çayları içmeli, buhar tedavisi uygulamalısınız.
4) Temiz Hava Solumaya Özen Gösterin
Hava kirliliği, akciğerlerinize zarar veren en önemli faktörlerden biridir. Kirli havada bulunan toz, duman, gaz, polen, küf gibi partiküller, akciğerlerinize ulaşarak, solunum yollarınızı tahriş eder, iltihaplanmaya, enfeksiyona, alerjiye, astıma, kansere neden olabilir. Bu nedenle, temiz hava solumaya özen göstermelisiniz. Kirli havanın hakim olduğu günlerde dışarı çıkmamalı, evinizi ve iş yerinizi sık sık havalandırmalı, hava temizleyici cihazlar kullanmalı, yeşil alanlarda vakit geçirmelisiniz.
5) Su İçin
Su, vücudumuzun en önemli ihtiyacıdır. Su içmek, akciğerlerimizin de sağlığı için gereklidir. Su, akciğerlerin nemli kalmasını, solunum yollarının kurumasını, balgamın sertleşmesini önler. Ayrıca, su, akciğerlerde biriken toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Bu nedenle, günde en az 1,5-2 litre su içmeye özen göstermelisiniz.
6) Yeşil Yapraklı Sebzeler Tüketin
Yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanlar, lif ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir. Bu besinlerin tüketimi, akciğer sağlığını destekler. Ispanak, pazı, roka, marul gibi yeşil yapraklı sebzeleri salata, çorba, yemek olarak tüketebilirsiniz.
7) Sarımsak ve Soğan Yiyin
Sarımsak ve soğan, doğal antimikrobiyal ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Akciğer sağlığını korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. Sarımsak ve soğan, akciğer enfeksiyonlarını önler, akciğer kanseri riskini azaltır, akciğer fonksiyonlarını artırır. Bu nedenle, yemeklerinize sarımsak ve soğan ekleyebilir, çiğ olarak da tüketebilirsiniz.
8) Zerdeçal, Yeşil Çay, Kahve ve Kakao Gibi Fonksiyonel Gıdalar Tüketin
Fonksiyonel gıdalar, yüksek antioksidan, antiinflamatuar içerikleri ile zerdeçal, yeşil çay, kahve ve kakao gibi gıdalar damar sağlığına katkıda bulunarak akciğer fonksiyonları üzerinde olumlu etki gösterir. Zerdeçal, akciğer iltihabını azaltır, akciğer kanserine karşı korur, akciğer dokusunu onarır. Yeşil çay, akciğer enfeksiyonlarını önler, akciğer kanseri riskini düşürür, akciğer kapasitesini artırır. Kahve, akciğerlerin daha iyi çalışmasını sağlar, solunum yollarını açar, astım belirtilerini hafifletir. Kakao, akciğerlerin oksijen alımını iyileştirir, akciğer hasarını önler, akciğer kanserine karşı korur.
9) Düzenli Sağlık Kontrolleri Yaptırın
Akciğer sağlığınızı korumak için, düzenli olarak sağlık kontrolleri yaptırmalısınız. Akciğerlerinizde oluşabilecek herhangi bir sorunu erken teşhis etmek, tedavi şansınızı artıracaktır. Akciğer röntgeni, solunum fonksiyon testi, kan gazı analizi gibi testler, akciğer sağlığınızı değerlendirmek için yararlı olabilir. Ayrıca, akciğerlerinizle ilgili herhangi bir şikayetiniz varsa, vakit kaybetmeden doktorunuza başvurmalısınız.
10) Stresten Uzak Durun
Stres, akciğer sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Stres, solunum ritminizi bozar, nefes darlığına, hırıltıya, öksürüğe neden olabilir.
