Son zamanlarda unutkanlık şikayetiyle doktora başvuran kişi sayısında artış olduğu biliniyor. Stresli yaşam koşulları, yetersiz uyku ve hareketsizlik gibi faktörlerin yanı sıra beslenme alışkanlıklarımız da unutkanlığı tetikleyebiliyor. Oysa bazı besinler sayesinde beynimizi daha dinç ve hafızamızı daha güçlü tutabiliriz.
Araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin beyin sağlığı için büyük önem taşıdığını, balık tüketiminin haftada en az 2-3 kez olması gerektiğini gösteriyor. Özellikle somon, sardalya ve lüfer gibi balıklar zengin omega-3 kaynağı. Eğer balık yemek mümkün değilse, günlük 1 gram omega-3 takviyesi almak faydalı.
Ceviz ve fındık da omega-3 bakımından zengindir. Günde 3 ceviz ya da avuç dolusu fındık yemenin hafızayı güçlendireceği belirtiliyor. Kırmızı etin B12 vitamini içeriği sayesinde haftada 1-2 kez tüketilmesi öneriliyor.
Bitter çikolata, yeşil çay, ıspanak, domates, yaban mersini ve nar suyu gibi meyve-sebzeler antioksidan özellikleriyle serbest radikallere karşı koruyucu etki gösteriyor. Kepekli tahıllar ise kan dolaşımını destekleyerek beynin oksijene ulaşmasını kolaylaştırıyor.
Uzmanlar, dengeli ve çeşitli beslenmenin yanı sıra yeterli sıvı alımı, düzenli uyku ve egzersizin de unutkanlığı önlemede etkili olduğunu belirtiyor.
