Kolesterol artık kabusunuz olmayacak! Bu besinlerle kurtulabilirsiniz! Tüm detaylara haberimizden ulaşabilirsiniz.
KOLESTEROLDEN KURTULMA YÖNTEMLERİ
Kolesterol vücuttaki hücre zararlarının onarılması ve hormon üretiminin desteklenmesi için gerekli bir şeydir. Ancak fazla kolesterol birikmesi kalp hastalığı riskini artırır. Yulaf ezmesi kolesterole iyi gelen besinlerin başında gelir. Yulaf ezmesinin içinde olan beta glukan isimli lif türü bağırsaklarda emilen kolesterolün ve safra asitlerinin dolaşıma katılmasını engeller. Yani kötü kolesterolü düşürür. Kötü kolesterol damarlarda plak birikmesine yol açıp kalp hastalığı riskini artırabiliyor. Yulaf ezmesi içinde olan lif türü kalp sağlığını destekliyor. Yüksek oranda çözünebilir lif içeren yulaf ezmesi bağırsak sağlığını destekliyor ve kolesterol seviyesinin dengede tutulmasını sağlıyor. İçinde olan antioksidanlar serbest radikallerin vereceği zararları engelliyor.
Yulaf ezmesini sütle ya da yoğurtla kahvaltı olarak tüketebilirsiniz. Meyve ve sütle karıştırıp smoothie yapabilirsiniz ya da tarçın, bal, meyve ve kuruyemişlerle tatlandırabilirsiniz. Sofraların vazgeçilmezi olan zeytinyağı da kolesterole iyi geliyor. İçinde olan doymamış yağlar kötü kolesterolü düşürüyor. Yalnıza kötü kolesterolü düşürmüyor ve HDL seviyesini artırıyor. İyi kolesterol damarların sağlığını koruyor ve kalp hastalığı risklerini azaltıyor. İçinde olan antioksidanlar sayesinde serbest radikallerin zararlarının etkisi azaltılabiliyor. Zeytinyağı içinde olan oleokantal isimli bileşik iltihapların giderilmesini sağlıyor. Zeytinyağınızı salatalarınıza ekleyerek kullanabilirsiniz, sote yemeklerde tercih edebilirsiniz ya da sade ekmeğin üstüne sürerek tüketebilirsiniz. Avokado da kolesterole iyi gelen besinlerden biri olarak biliniyor. Avokado içinde olan sağlıklı yağlar kalp sağlığını destekleyerek kötü kolesterolü düşürüyor ve iyi kolesterolü artırıyor. İçinde olan glutatyon sayesinde kalp hastalığı riskleri azalıyor. Avokadoyu sebzelerle karıştırıp dip sos şeklinde tüketebilirsiniz. Dilimlenen avokadoları sandviçlerin içine ekleyebilirsiniz. Salatalarınızın içine ekleyerek tüketebilirsiniz.
